Những điều nên và không nên khi mất ngủ

Đêm mất ngủ là gì?

Bạn vật vờ không thể chìm vào giấc ngủ sâu. Và ngày mai có lẽ sẽ là một ngày khó khăn cho công việc. Bạn nên làm gì để mọi thử của ngày mới trở nên dễ dàng hơn, và phải như thế nào để tối kế tiếp không phải lặp lại tình trạng mất ngủ?

Không nên: Ngủ nướng

Còn điều gì ngọt ngào hơn không? Nó không giống như bạn thực sự "ngủ sâu", và “nướng” thêm 10 phút cũng không cung cấp cho bạn thêm một chút năng lượng. Bạn cần tối đa một tiếng cho giấc ngủ sâu thì mới thấy được lợi ích của nó. Nếu không, bạn thực sự chỉ tạo ra căng thẳng cho chính mình bằng cách rút ngắn thời gian chuẩn bị buổi sáng mà thôi.

Không nên: Ngủ trái giờ

Bạn quyết định nghỉ buổi sáng và bù đắp bằng việc ngủ từ 9g sáng đến trưa chiều phải không? Đây có lẽ là một ý tưởng tồi tệ. Bạn nên đặt "đồng hồ nội bộ" của cơ thể khi đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên tuân theo thói quen đó, ngay cả khi bạn không ngủ ngon. Nó sẽ giúp chu kỳ giấc ngủ của bạn quay trở lại bình thường.

Nên: Ra ngoài đón ánh nắng

Nó giúp cơ thể bạn thiết lập đồng hồ sinh học. Nó cũng có thể giúp chống lại sự mất ngủ bằng cách giúp tâm trạng và não hoạt động. Vì vậy nếu bạn muốn ngủ ngon hơn đêm qua, hãy thức dậy và chào đón ánh nắng buổi sáng, hoặc một chút nắng trưa. Nếu bạn ở trong văn phòng, có thể đi dạo qua công viên vào khoảng thời gian ăn trưa.

Nên: Uống 1 chút Caffein, nhưng không nên quá nhiều

Nếu bạn quen với việc uống cà phê sáng và đột nhiên bỏ hẳn, bạn có thể cảm thấy chếnh choáng. Nó cũng có thể làm bạn khó chịu và đau đầu. Vì vậy, nên uống 1 ít. Một ít nhưng có thể giúp bạn tỉnh táo. Hãy nhớ rằng, nó giúp đầu óc bạn tỉnh táo trong vài giờ. Vì vậy, đừng lạm dụng nó. Và không nên uống caffein - cà phê hay các loại nước tăng lực khác gần giờ đi ngủ.

Nên: Tập thể dục - vào đúng thời điểm

Nó có thể cải thiện giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn. Nhưng đừng tập quá sức trước khi đi ngủ vì nó kích thích cơ thể bạn tạo ra cortisol. Đây là hoóc môn khiến bạn tỉnh táo hơn. Điều đó tốt khi bạn đang cố gắng thức dậy để làm việc. Nhưng nó không tốt khi bạn đang cố gắng để chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn phải tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối, hãy cố gắng hoàn thành ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Nên: Ngủ

Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút sẽ làm sắc nét sự chú ý và kỹ năng vận động của bạn. Một giấc khoảng 90 phút có thể cải thiện tư duy sáng tạo của bạn. Nhưng nếu ngủ từ 20 đến 90 phút có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn khi thức dậy. Xin lưu ý rằng một giấc ngủ ngắn, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hơn. Điều đó có thể dẫn đến một chu kỳ luẩn quẩn của sự mất ngủ và một thói quen ngủ rối tung.

Không nên: Uống Rượu

Nó có thể khiến bạn buồn ngủ. Nhưng sau vài giờ, khi cơ thể bạn hết ngấm rượu, nó sẽ đánh thức bạn dậy. Và chất lượng của giấc ngủ từ đó sẽ không tốt.

Nên: ăn nhẹ và sớm trước khi đi ngủ

Nếu bạn không muốn lặp lại giấc ngủ đêm qua, một chiếc bánh mì kẹp thịt béo bở, khoai tây chiên lúc 11 giờ đêm có lẽ sẽ không giúp đỡ. Nhưng khi ăn bữa tối nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ bạn một phần nào. Bánh mì nướng hoặc sữa chua thường là lựa chọn tốt.

Không nên: Hút thuốc lá

Bạn có thể biết rằng hút thuốc có hại cho sức khoẻ. Nhưng nếu bạn là người nghiện hút thuốc và đang cố gắng để ngủ ngon giấc, bạn nên không hút quá gần giờ đi ngủ. Giống như caffein, thuốc lá là chất kích thích giúp bạn tỉnh táo. Bên cạnh đó, nên nói chuyện với bác sĩ về cách từ bỏ thuốc lá.

Không nên: Lướt Internet

Quá nhiều ánh sáng sau khi mặt trời lặn có thể gây rối giấc ngủ, nhưng "ánh sáng màu xanh" từ điện thoại thông minh, máy tính hoặc máy tính bảng càng đặc biệt xấu. Hãy thư giãn trước khi đi ngủ. Nên giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh.

Không nên: Đưa ra quyết định quan trọng

Nếu không ngủ đủ giấc, phán đoán của bạn sẽ không được chính xác. Các tế bào não quá tải sẽ không thể cùng suy nghĩ hoặc nhớ những thông tin cơ bản. Ngay cả sự hiểu biết cơ bản của bạn về một sự kiện khi nó xảy ra có thể khác. Vì vậy, giữ cho đầu óc thư giãn và quyết định sẽ chính xác hơn sau một đêm ngủ đủ giấc.

Nên: Thư giãn trước khi ngủ

Bắt đầu thư giãn khi đi ngủ: không có ánh sáng mạnh hoặc các cuộc nói chuyện hay các hoạt động căng thẳng. Tất cả những điều đó có thể khiến bạn khó ngủ. Cố gắng giữ cho phòng ngủ tối và im lặng, không khí mát mẻ.

Khi nào cần gặp bác sĩ ?

Đôi khi mất ngủ là điều tự nhiên. Một sự kiện lớn trong cuộc sống - tốt hoặc xấu - có thể là nguyên nhân chính, không có gì phải lo lắng. Nếu các vấn đề về giấc ngủ bắt đầu thay đổi tâm trạng chung và thói quen làm việc của bạn, thì đây là lúc nên nói chuyện với bác sĩ.

• 15 bí mật kéo dài tuổi thọ cuộc sống (06/11/2017)
• Những công dụng dầu Hoa anh thảo chiều (04/11/2017)
• Yoga và Aerobics tăng gấp đôi lợi ích tim mạch (04/11/2017)
• Những công dụng từ Keo ong Bee Propolis (03/11/2017)
• Những nguyên nhân dẫn đến đau lưng dưới (02/11/2017)
• Phương pháp cắt giảm tỉ lệ đột quỵ (01/11/2017)
• 1 trong 9 người đàn ông Mỹ bị nhiễm HPV vòm họng (31/10/2017)
• Chế độ ăn kiêng mà bạn không bao giờ nên thử (30/10/2017)
• Đường ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào (28/10/2017)
• Chuyện gì sẽ xảy ra khi tâm lý bị khủng hoảng (27/10/2017)
• Những nguyên nhân gây đau tim ở mọi lứa tuổi (25/10/2017)
• Những vấn đề cần chú ý khi chấn thương đầu gối (23/10/2017)
• Những lợi ích sức khỏe từ việc bổ sung sắt (21/10/2017)
• “Chìa khóa” cho một cuộc sống khỏe mạnh (21/10/2017)
• Những công dụng từ Seal Omega (20/10/2017)
• Ăn quá nhiều đường có thể gây tử vong ở đàn ông khỏe mạnh (19/10/2017)
• Ngăn chặn mảng bám trên răng (18/10/2017)
• Tiểu đêm nhiều lần, nguyên nhân là do đâu (17/10/2017)
• Những thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ (16/10/2017)
• 8 thực phẩm không lành mạnh như quảng cáo (14/10/2017)