“Chìa khóa” cho một cuộc sống khỏe mạnh

Bạn đang tìm kiếm phương pháp cho cuộc sống khỏe mạnh hơn? Điều này không khó. Cuộc hành trình bắt đầu với một số thay đổi đơn giản cho lối sống. Các chế độ ăn uống, tập thể dục, và kế hoạch giảm căng thẳng đều đóng một vai trò lớn.

Theo chế độ ăn kiêng có lợi cho tim

Thực đơn rất đơn giản nếu mục tiêu của bạn là tránh những vấn đề về bệnh tim và đột quỵ.

• Ăn nhiều trái cây và rau.

• Chọn hạt ngũ cốc. Hãy thử gạo lức thay vì trắng. Chuyển sang mì làm bằng lúa mì.

• Chọn các protein nạc như gia cầm, cá, đậu.

• Giảm lượng thực phẩm chế biến, đường, muối và chất béo no.

Joyce Meng, MD, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Tim và Bệnh viện Jim Calhoun ở UConn Health cho biết khi ăn uống lành mạnh, sự linh hoạt thường làm việc hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, nên theo hướng này. Nếu không, thì OK. "Tìm cái gì phù hợp với bạn."

Tricia Montgomery, 52 tuổi, người thành lập câu lạc bộ Fit K9, cho biết chế độ ăn uống và cách sống có thể giúp ích. Đối với cô, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và lập kế hoạch chia nhỏ bữa ăn, thường xuyên hoạt động tốt. "Tôi không phủ nhận bất cứ điều gì," cô nói. "Tôi vẫn có món tráng miệng - bánh chính bằng lanh, yum! - và tôi yêu kẹo cao su, nhưng sự kiểm duyệt là chìa khóa."

Tập thể dục hàng ngày

Bạn càng hoạt động, thì càng tốt cho sức khỏe, Meng nói. Tập thể dục giúp tăng cường sức khoẻ tim, tạo cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, và giảm các vấn đề về sức khoẻ.

Mục tiêu 2 tiếng rưỡi tập thể dục vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ, mỗi tuần. Nếu bạn thích và chịu đựng được các bài tập thể dục thể thao, hãy dành 1 giờ 15 phút mỗi tuần để vận động hoặc chơi quần vợt. Bên cạnh đó thêm một vài ngày tập gym.

Nếu bạn bận, hãy thử các hoạt động ngắn trong suốt cả ngày. Đi bộ thường xuyên. Mục tiêu tốt nhất là 10.000 bước mỗi ngày. Đi cầu thang. Đậu xe của bạn xa điểm đến.

Montgomery tập thể dục hàng ngày, thường xuyên chơi với con chó của mình. Bằng cách lunges,  squats, và đi cầu thang bộ, cô biến nó thành một bài tập workout. "Tôi cũng là một fan hâm mộ trung thành của Pilates", cô nói.

Giảm cân

Khi bạn giảm cân, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường tuýp 2 và ung thư.

Mục tiêu giảm chậm, ổn định. Cố gắng giảm 1-2 cân mỗi tuần bằng cách hoạt động và ăn uống tốt hơn.

Meng nói: "Không cần phải dành ra 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục. Bất kỳ hoạt động nào cũng giúp ích cho bạn."

Khi bạn cải thiện, hãy quay số thời gian và mức độ bạn làm việc ra sao. Nếu bạn muốn mất nhiều trọng lượng, hãy thử 300 phút tập thể dục một tuần.

"Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đi một chặng đường dài", Meng nói. Bắt đầu bằng cách cắt đường, mà cô ấy nói thường ẩn trốn trong tầm nhìn bình thường - trong các mặt hàng đã mua trong cửa hàng như salad, bánh mì đóng gói, và các loại hạt. Cố gắng giảm cà phê, soda và các loại nước có đường.

Đi khám bác sĩ

Kiểm tra thường xuyên. Bác sĩ của bạn theo dõi bệnh của bạn và có thể giúp bạn khỏe mạnh. Ví dụ, nếu bạn có nguy cơ bị loãng xương, một tình trạng làm yếu xương, anh ta có thể khuyên bạn bổ sung canxi và vitamin D.

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên xét nghiệm để theo dõi sức khoẻ và bắt đầu điều trị sớm khi chúng mới phát sinh.

Hãy thăm khám thường xuyên. "Nếu có thắc mắc, hãy hỏi bác sĩ của bạn," Meng nói. "Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu mọi thứ." Nếu bạn lo lắng về một loại thuốc hoặc phương pháp điều trị nào, hãy nói chuyện với anh ta về nó.

Giảm căng thẳng

Nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Bạn có thể không thể tránh nó hoàn toàn, nhưng bạn có thể tìm cách để giảm bớt tác động. Đừng để nó lấn chiếm quá nhiều. Hãy cố gắng thiết lập các giới hạn với chính mình và những người khác.

Để giảm căng thẳng, hãy thử:

• Thở sâu

• Thiền

• Yoga

• Massage

• Tập thể dục

• Ăn uống lành mạnh

• Nói chuyện với một người bạn, thành viên trong gia đình hoặc chuyên viên tư vấn

Tạo Thói quen lành mạnh

Nếu bạn có những lựa chọn đúng ngày hôm nay, bạn có thể tránh những vấn đề xấu vào ngày mai.

• Đánh răng hai lần và xỉa răng mỗi ngày.

• Không hút thuốc.

• Giới hạn bia rượu. Hãy uống 1 chút ít một lần mỗi ngày.

• Nếu bạn uống thuốc, hãy uống nó chính xác như bác sĩ đã kê toa.

• Cải thiện giấc ngủ. Mục tiêu 8 giờ. Nếu bạn gặp rắc rối khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ.

• Sử dụng kem chống nắng và tránh ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

• Đeo dây an toàn khi ngồi trên xe hơi.

Hãy dành thời gian mỗi ngày để đầu tư vào sức khoẻ, Meng nói.

• Những công dụng từ Seal Omega (20/10/2017)
• Ăn quá nhiều đường có thể gây tử vong ở đàn ông khỏe mạnh (19/10/2017)
• Ngăn chặn mảng bám trên răng (18/10/2017)
• Tiểu đêm nhiều lần, nguyên nhân là do đâu (17/10/2017)
• Những thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ (16/10/2017)
• 8 thực phẩm không lành mạnh như quảng cáo (14/10/2017)
• DHA và EPA quyết định sự thông minh của bé từ trong bụng mẹ (14/10/2017)
• Những công dụng từ Nấm Chaga (13/10/2017)
• Những thói quen xấu của bố mẹ có thể ảnh hưởng đến tâm lý đứa trẻ (12/10/2017)
• Những rủi ro từ Yoga có lẽ bạn nên biết (11/10/2017)
• Liệu nước trái cây có gây tăng cân ở trẻ em (10/10/2017)
• Salad có phải là thực phẩm dinh dưỡng cho sức khỏe (09/10/2017)
• Công dụng Xương khớp ArthGold (06/10/2017)
• Những công dụng từ Omega 3 Nhuyễn thể (06/10/2017)
• Ho, lứa tuổi 11 và nhỏ hơn - Chủ đề Tổng quan (05/10/2017)
• Thực phẩm nên tránh khi bạn bị rung nhĩ (04/10/2017)
• Quả dứa có thật sự an toàn cho em bé hay không (03/10/2017)
• 12 thói quen của người khỏe mạnh (02/10/2017)
• Công dụng Giải độc gan Kế sữa (29/09/2017)
• Lợi ích từ việc giảm 5% trọng lượng cơ thể (29/09/2017)