Chuyện gì sẽ xảy ra khi tâm lý bị khủng hoảng

Nó còn hơn là sợ hãi

Phản ứng "đối mặt hay trốn chạy" của bản thân trở nên cao hơn. Nó khiến bạn không biết mình đang làm gì - có thể đi bộ xuống phố hoặc giặt quần áo. Nó thậm chí có thể đánh thức bạn khỏi giấc ngủ ngon. Thường không có lý do rõ ràng cho các triệu chứng này. Đó là lý do tại sao nó được gọi là "tấn công". Chúng bất ngờ và dữ dội mà bạn cảm thấy bất lực, không thể di chuyển hoặc suy nghĩ rõ ràng.

Tức ngực

Sự giật xóc nẩy của hormone adrenaline - chất hóc môn tiết ra từ tuyến thượng thận làm tăng huyết áp, tim đập nhanh. Ngực của bạn có thể bị thương và thậm chí có thể gặp khó thở.

Nghẹt thở

Cổ họng thắt chặt, và bạn không thể nuốt. Và bạn đang làm mọi thứ để vượt qua tình trạng này. Những cảm giác này có thể khiến bạn khó thở hơn.

Khủng bố

Chúng ta sẽ không nói về sự sợ hãi mà bạn cảm thấy trong cuộc sống bình thường, ví dụ, khi bạn đứng trên vách đá, đưa ra một chủ đề khó khăn, hoặc bắt đầu một công việc mới. Nhưng khi bị khủng hoảng tấn công, bạn có thể có cảm giác áp đảo rằng một cái gì đó thực sự khủng khiếp sắp xảy ra - hoặc bạn sắp chết - mặc dù biết điều này không đúng.

Chóng mặt

Đôi khi bạn có thể thấy hoa mắt và cảm nhận rằng cả căn phòng bắt đầu quay. Hoặc có vẻ như bạn đang thấy một bóng tối đen mịt trước mặt.

Mồ hôi tay

Dấu hiệu lo lắng cổ điển này cũng có thể là triệu chứng của một cuộc tấn công khủng hoảng. Bạn cũng có thể đổ mồ hôi ở những nơi khác, chẳng hạn như dưới cánh tay, đôi khi khá nhiều. Và bạn cũng có thể cảm giác ớn lạnh hoặc nóng bừng.

Run rẩy và ngứa ran

Toàn bộ cơ thể bạn có thể bắt đầu run. Và khi máu đi đến tim và cơ bắp, ngón tay hoặc ngón chân của bạn có thể ngứa hoặc tê.

Đau đầu

Có thể đến bất ngờ, và biến mất cũng rất nhanh. Cũng giống như các triệu chứng khác, điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn đang gặp hoảng loạn.

Nó kéo dài bao lâu?

Chúng thường tấn công tất cả cùng một lúc và tạo ra đỉnh cao trong khoảng 10 phút. Sau đó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khá hơn. Các cuộc tấn công hiếm khi kéo dài hơn một giờ, và hầu hết kết thúc trong 20 hoặc 30 phút. Không phải lúc nào chúng cũng giống nhau.

Nó là một cơn đau tim?

Các triệu chứng tương tự: Đau ngực, khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi, thậm chí cảm giác mất kiểm soát. Nếu đó là lần đầu tiên bạn cảm thấy như thế này, thì bạn hoặc thành viên thân thiết của gia đình gặp phải vấn đề về tim, hãy đi khám bác sĩ sớm nhất có thể để chắc chắn mọi thứ an toàn.

Khi nào cần đi khám bác sĩ

Bạn có lẽ không cần phải lo lắng nếu bạn có một hoặc hai sự cố và khi chúng biến mất sẽ không có những vấn đề khác xảy ra. Nhưng nếu chúng xảy ra thường xuyên, thì tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ. Ông ấy có thể giúp bạn tìm ra những gì đang kích hoạt các cuộc tấn công và làm thế nào để quản lý chúng. Ông ấy cũng muốn loại trừ tình trạng suy tim dẫn đến suy nhược van tim.

Nguyên nhân

Các cuộc khủng hoảng tấn công có xu hướng nối tiếp trong gia đình và thường liên quan đến căng thẳng. Đôi khi, là do lý do thể chất: tuyến giáp tạo ra quá nhiều hoóc môn. Bạn không có đủ đường trong máu. Bạn đã uống quá nhiều caffein, hoặc bạn đã dùng một loại thuốc kích thích như amphetamine hoặc cocain. Hoặc bạn đang lạm dụng ma túy hoặc rượu.

Bệnh tâm thần hoảng loạn

Nếu bác sĩ của bạn không thể tìm ra nguyên nhân thể chất mà bạn vẫn tiếp tục bị khủng hoảng tấn công, có thể bạn bị rối loạn hoảng loạn, đặc biệt là khi bạn không thể ngừng lo lắng về việc tiếp theo sắp tới. Bạn nên thay đổi cách sống của bạn hàng ngày để tránh tình trạng tiếp diễn.

Bạn nên làm gì?

Bước đầu tiên là hiểu những gì đang xảy ra. Khi bạn nhận ra rằng nó không gây tổn thương, chỉ mất vài phút, và cũng xảy ra với người khác, bạn có thể ít lo lắng về nó hơn. Đơn giản chỉ cần biết rằng có những cách để chữa trị, bao gồm cả liệu pháp và thuốc, có thể là một cứu trợ.

Kết nối với mọi người

Lo lắng phát triển khi bạn cảm thấy cô đơn. Tốt nhất là nên gặp gia đình và bạn bè bằng ngoài đời sống, nhưng nếu gặp họ qua điện thoại hoặc máy tính thì cũng tốt hơn là không có gì. Nếu bạn không có ai để trò chuyện, hãy cân nhắc tham gia các nhóm xã hội, như câu lạc bộ sách hoặc giải đấu thể thao, để gặp những người có sở thích chung và bắt đầu xây dựng mối quan hệ.

Ngủ đủ giấc

Mục tiêu 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy giữ cho không khí trong phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh. Không xem TV hoặc sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh ngay trước khi đi ngủ. Và đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí cả cuối tuần cũng có nhiều lợi ích.

Tập thể dục

Dành 30 phút mỗi ngày đẻ tập thể dục - ngay cả khi chia nhỏ 10 phút mỗi lần - bạn sẽ ít bị stress hơn. Điều đó có thể hạ thấp tỷ lệ cược của bạn về một cuộc tấn công hoảng loạn. Bất kỳ bài tập thể dục nào cũng đều hữu ích, nhưng tốt hơn nếu bạn có các hoạt động di chuyển cả hai tay và chân theo nhịp điệu: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ.

Tránh Thuốc lá, Caffeine và Rượu

Chúng có thể gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn hoặc làm tệ hơn, nếu bạn nạp chúng thường xuyên. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cần giúp đỡ để cắt bỏ những thứ này ra khỏi cuộc sống.

Tập thư giãn

Các phương pháp như thiền định và yoga có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng và tập cho mình được sự an bình và tập trung. Hơi thở sâu, kiểm soát là một cách tuyệt vời để làm dịu xuống những mệt mỏi.

• Những nguyên nhân gây đau tim ở mọi lứa tuổi (25/10/2017)
• Những vấn đề cần chú ý khi chấn thương đầu gối (23/10/2017)
• Những lợi ích sức khỏe từ việc bổ sung sắt (21/10/2017)
• “Chìa khóa” cho một cuộc sống khỏe mạnh (21/10/2017)
• Những công dụng từ Seal Omega (20/10/2017)
• Ăn quá nhiều đường có thể gây tử vong ở đàn ông khỏe mạnh (19/10/2017)
• Ngăn chặn mảng bám trên răng (18/10/2017)
• Tiểu đêm nhiều lần, nguyên nhân là do đâu (17/10/2017)
• Những thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ (16/10/2017)
• 8 thực phẩm không lành mạnh như quảng cáo (14/10/2017)
• DHA và EPA quyết định sự thông minh của bé từ trong bụng mẹ (14/10/2017)
• Những công dụng từ Nấm Chaga (13/10/2017)
• Những thói quen xấu của bố mẹ có thể ảnh hưởng đến tâm lý đứa trẻ (12/10/2017)
• Những rủi ro từ Yoga có lẽ bạn nên biết (11/10/2017)
• Liệu nước trái cây có gây tăng cân ở trẻ em (10/10/2017)
• Salad có phải là thực phẩm dinh dưỡng cho sức khỏe (09/10/2017)
• Công dụng Xương khớp ArthGold (06/10/2017)
• Những công dụng từ Omega 3 Nhuyễn thể (06/10/2017)
• Ho, lứa tuổi 11 và nhỏ hơn - Chủ đề Tổng quan (05/10/2017)
• Thực phẩm nên tránh khi bạn bị rung nhĩ (04/10/2017)