Những vấn đề cần chú ý khi chấn thương đầu gối

Nên: Cho đầu gối nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi để đầu gối của bạn có thời gian để chữa lành. Nếu đầu gối tổn thương nhẹ, bạn chỉ cần nghỉ ngơi 1 hoặc 2 ngày để giảm đau, nhưng nếu chúng bị chấn thương nghiêm trọng, bạn cần phải nghỉ ngơi lâu hơn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu đầu gối không trở nên khá hơn sau vài ngày điều trị.

Không nên: Ngồi trên ghế quá lâu

Tập thể dục sẽ giúp các cơ xung quanh các khớp khỏe mạnh, và giúp ngăn ngừa thương tích. Một khi đầu gối của bạn nghỉ ngơi đủ, hãy rời khỏi ghế. Tập luyện các phương pháp nhẹ hoặc thái cực quyền là những lựa chọn đúng đắn. Nhưng đừng lạm dụng quá mức nếu không bạn sẽ bị chấn thương nặng hơn.

Nên: Sử dụng phương pháp RICE

Hãy thử phương pháp RICE để điều trị thương tích ở đầu gối:

Nghỉ ngơi một hoặc hai ngày để hồi phục.

Chườm đá đầu gối của bạn để giảm viêm.

Nén (bọc) khớp để hỗ trợ và để ngăn chặn sự tích tụ chất lỏng.

Nâng đầu gối lên gối hoặc ghế để giảm sưng.

Không nên: giảm thiểu rủi ro trượt, đi lại, hoặc té

Mang loại giầy dép tốt để giảm nguy cơ trượt. Chọn những chiếc gót thấp có đế mềm, cao su. Hành lang và cầu thang ở nhà luôn luôn thắp sáng, và sàn nhà phải khô ráo để giảm rủi ro trượt chân.

Nên: Sử dụng nạn nếu cần thiết

Cảm thấy không chắc chắn? Sử dụng nạn để tạo độ bám khi bạn di chuyển. Chọn một cái gậy cứng cáp, chắc, nhẹ với đầu cao su và một tay cầm dễ nắm bắt. Giữ nó ở góc 45 độ để chắc chắn đó là chiều cao hợp lý. Tìm một trong các loại màu sắc hoặc kiểu dáng bạn thích thì sẽ có nhiều khả năng sử dụng nó hơn.

Nên: Chú ý trọng lượng cơ thể

Cân nặng tạo thêm sức ép cho đầu gối và tăng nguy cơ viêm khớp, đau đớn và thương tích. Nhưng cũng không nên giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn. Nếu bạn cần giảm một vài cân, hãy đặt mục tiêu chỉ giảm 5% trọng lượng hiện tại trong vài tháng.

Nên: Châm cứu

Kim nhỏ được đưa vào da quanh khớp đau của bạn. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giảm đau khớp gối, mặc dù chưa có nghiên cứu rõ về vấn đề này. Hãy chọn một bác sĩ đã được đào tạo có tay nghề chuyên môn cao.

Không nên: Quên duỗi thẳng chân

Các cơ xung quanh đầu gối có thể bị chật, và dẫn đến đau đớn. Duỗi thẳng chân hàng ngày có thể ngăn ngừa đau cơ. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu những động tác nhẹ để tập luyện trước khi đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác.

Nên: Sử dụng nhiệt và lạnh

Nếu cơn đau đầu gối của bạn bùng nổ, hãy thử các liệu pháp nóng hoặc lạnh. Hơi ấm sẽ làm giảm đau tốt hơn. Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc đắp khăn tắm ẩm ướt vào lò vi sóng.

Không nên: Nằm ngủ với tư thế không đúng

Điều này có thể làm cho cơn đau đầu gối của bạn tồi tệ hơn. Hãy thử các tư thế khác nhau, và đặt một cái gối giữa đầu gối của bạn nếu bạn nằm nghiêng. Đừng để đầu gối uốn cong bởi vì nó có thể làm đầu gối khó có thể duỗi thẳng vào hôm sau.

Nên: Nói chuyện với bác sĩ

Bạn không phải đối phó với đau đầu gối một mình. Bác sĩ có thể kê toa thuốc hoặc cho bạn một mũi tiêm steroid để giảm triệu chứng. Bác sĩ cũng có thể đưa ra lời khuyên về việc phẫu thuật để thay thế các khớp bị mòn hoặc dây chằng.

• Những lợi ích sức khỏe từ việc bổ sung sắt (21/10/2017)
• “Chìa khóa” cho một cuộc sống khỏe mạnh (21/10/2017)
• Những công dụng từ Seal Omega (20/10/2017)
• Ăn quá nhiều đường có thể gây tử vong ở đàn ông khỏe mạnh (19/10/2017)
• Ngăn chặn mảng bám trên răng (18/10/2017)
• Tiểu đêm nhiều lần, nguyên nhân là do đâu (17/10/2017)
• Những thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ (16/10/2017)
• 8 thực phẩm không lành mạnh như quảng cáo (14/10/2017)
• DHA và EPA quyết định sự thông minh của bé từ trong bụng mẹ (14/10/2017)
• Những công dụng từ Nấm Chaga (13/10/2017)
• Những thói quen xấu của bố mẹ có thể ảnh hưởng đến tâm lý đứa trẻ (12/10/2017)
• Những rủi ro từ Yoga có lẽ bạn nên biết (11/10/2017)
• Liệu nước trái cây có gây tăng cân ở trẻ em (10/10/2017)
• Salad có phải là thực phẩm dinh dưỡng cho sức khỏe (09/10/2017)
• Công dụng Xương khớp ArthGold (06/10/2017)
• Những công dụng từ Omega 3 Nhuyễn thể (06/10/2017)
• Ho, lứa tuổi 11 và nhỏ hơn - Chủ đề Tổng quan (05/10/2017)
• Thực phẩm nên tránh khi bạn bị rung nhĩ (04/10/2017)
• Quả dứa có thật sự an toàn cho em bé hay không (03/10/2017)
• 12 thói quen của người khỏe mạnh (02/10/2017)