Những thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ

Ăn kiêng rất quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng thực phẩm nhất định đặc biệt tốt cho những vấn đề ảnh hưởng đến phụ nữ - như xương giòn, mang thai và ung thư vú. Những "siêu thực phẩm" này giàu chất dinh dưỡng (thường là nhiều hơn một) giúp bảo vệ cơ thể và giữ cho cơ thể hoạt động tốt ngay cả khi bạn đã già.

Đậu nành Nhật

Những vỏ đậu nành ngon miệng này chứa đầy chất xơ, chất béo tốt, và các chất tương tự estrogen gọi là isoflavone. Isoflavones có thể là bạn của bạn trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, nếu bạn bị ung thư vú, bạn nên tránh chúng.

Cải xoăn

Dưới dạng những lá xanh lá cây này chứa nhiều vitamin K, hoạt động với canxi và vitamin D để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe. Một khẩu phần có trên 20% lượng vitamin A và C.

Măng tây

Bạn muốn ăn cách khác để có được vitamin K giúp xương chắc khỏe? Măng tây là sự lựa chọn tốt. Ăn trên nửa chén, và Yeah! Bạn đã có một phần ba những gì bạn cần cho ngày. Nó cũng cung cấp  folate, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh như đau thắt ngực.

Đậu

Chúng có rất nhiều protein, không có chất béo như đi kèm với thịt, và chúng có nhiều chất xơ. Chúng có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và nhịp tim của bạn - tất cả những thứ có thể dẫn tới bệnh tim - kẻ giết người số 1 ở Hoa Kỳ.

Bưởi

Bưởi làm giảm khả năng đột quỵ ở phụ nữ và cũng có thể hỗ trợ cho tim mạch. (Cam cũng vậy, nhưng bưởi có ít đường hơn). Bưởi có thể không phù hợp với một số loại thuốc uống, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa vào thực đơn.

Berry và Cherry

Chúng không chỉ đẹp trong màu hồng,  màu tím, màu đỏ, hay màu xanh lam. Những quả này có flavonoid và chất chống oxy hoá, có thể bảo vệ tế bào khỏe mạnh. Quả mọng giúp giữ cho não của bạn sắc nét hơn khi bạn lớn lên. Thêm vào đó, các vitamin C trong quả này giúp tạo collagen, protein giữ cho da bạn mềm mại và mịn màng.

Đu đủ

Màu đỏ cam của nó có nguồn gốc từ beta carotene (trong cà rốt) và lycopene ( có trong cà chua và dưa hấu). Lycopene làm giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung và ung thư vú. Nó cũng là chất chống oxy hoá, giữ cholesterol và huyết áp ở mức khỏe mạnh để giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Sữa chua ít béo, không đường

Bạn cần thêm canxi khi bạn ngoài 50 tuổi. Sữa chua có rất nhiều chất dinh dưỡng - chỉ cần 8 ounce sẽ cung cấp cho bạn hơn một phần ba canxi trong ngày. Tìm loại giàu vitamin D, giúp cơ thể bạn sử dụng khoáng chất tốt hơn.

Cá mòi

Những con nhỏ đang bơi với axit béo lành mạnh, vitamin D, và canxi. Chất béo omega-3 của chúng có thể cải thiện chất lượng sữa mẹ và cá mòi tốt cho trẻ sơ sinh khi mẹ đã ăn trong thời gian mang thai. Chúng cũng ít thủy ngân hơn hầu hết các loài cá khác.

Hạt lanh

Hạt lanh đang phá vỡ với chất xơ cũng như lignans, thực vật gồm các hợp chất hoạt động như estrogen. Những loại này có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú. Dầu hạt lanh là một cách tuyệt vời để cung cấp omega-3 cho cơ thể, nhưng nó không đi kèm với những lợi ích chống lại ung thư. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống; nó có thể ảnh hưởng đến một số tác động tốt của thuốc.

Quả óc chó

Chúng cũng chứa nhiều axit béo lành mạnh và có thể ngăn ngừa ung thư như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Ăn kèm chúng với sữa chua: 1 việc làm mà 2 tác dụng tuyệt vời.

Trái bơ

Vâng, chúng đầy chất béo, nhưng đó là chất béo tốt. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều bơ có thể giúp loại bỏ mỡ bụng và bảo vệ mắt và da của bạn. Chúng thậm chí có thể giúp giảm mức cholesterol "xấu" và tăng mức cholesterol "tốt".

Khoai lang

Đồng, chất xơ, vitamin B6, kali, sắt ... khoai lang chứa đựng tất cả. Hơn thế nữa, chúng có chứa chất beta carotene, một nguồn cung cấp vitamin A+. Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, nó giúp phổi nhỏ bé của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Rau bina

Folate là bạn của bạn. Trên lợi thế trước khi sinh của nó, nó làm giảm nguy cơ chứng mất trí, bệnh tim và ung thư ruột kết. Rau bina không chỉ chứa folate, mà còn cung cấp lutein. Chất chống oxy hóa này bảo vệ ống kính và võng mạc trong mắt của bạn và thậm chí có thể tránh được một vài nếp nhăn.

Gan bò

Nó có thể không nằm ở đầu danh sách thực phẩm mà bạn muốn ăn, nhưng gan bò là một nguồn folate và folic tuyệt vời, đánh bại những người thực phẩm chay hàng đầu như rau bina và đậu đen với một lượng lớn.

Thịt bò nạc

Sau 18 tuổi, phụ nữ cần rất nhiều sắt hơn nam giới! Thịt bò giàu chất sắt giúp bạn tăng cường kẽm và vitamin B. Nhưng đừng ăn quá đà. Ăn nhiều thịt đỏ có thể dẫn đến u xơ tử cung.

• 8 thực phẩm không lành mạnh như quảng cáo (14/10/2017)
• DHA và EPA quyết định sự thông minh của bé từ trong bụng mẹ (14/10/2017)
• Những công dụng từ Nấm Chaga (13/10/2017)
• Những thói quen xấu của bố mẹ có thể ảnh hưởng đến tâm lý đứa trẻ (12/10/2017)
• Những rủi ro từ Yoga có lẽ bạn nên biết (11/10/2017)
• Liệu nước trái cây có gây tăng cân ở trẻ em (10/10/2017)
• Salad có phải là thực phẩm dinh dưỡng cho sức khỏe (09/10/2017)
• Công dụng Xương khớp ArthGold (06/10/2017)
• Những công dụng từ Omega 3 Nhuyễn thể (06/10/2017)
• Ho, lứa tuổi 11 và nhỏ hơn - Chủ đề Tổng quan (05/10/2017)
• Thực phẩm nên tránh khi bạn bị rung nhĩ (04/10/2017)
• Quả dứa có thật sự an toàn cho em bé hay không (03/10/2017)
• 12 thói quen của người khỏe mạnh (02/10/2017)
• Công dụng Giải độc gan Kế sữa (29/09/2017)
• Lợi ích từ việc giảm 5% trọng lượng cơ thể (29/09/2017)
• Công dụng của Sắt Fenatal (29/09/2017)
• Hãy đứng lên đi lại, đừng ngồi quá nhiều! (28/09/2017)
• Nguồn thực phẩm giàu Protein (27/09/2017)
• Tập thể dục khi bạn ngoài 50 tuổi (26/09/2017)
• Bệnh tiểu đường và bệnh tim liên quan đến gen, tiết lộ nghiên cứu (22/09/2017)