Nguồn thực phẩm giàu Protein

Protein có thể giúp bạn giảm những cân nặng không cần thiết - và giữ đầy bụng. Nhưng điều quan trọng là ăn đúng lượng và đúng loại protein để có được lợi ích sức khoẻ từ nó.

Hải sản

Hải sản là một nguồn protein tuyệt vời vì nó thường có ít chất béo. Cá như cá hồi có hàm lượng chất béo cao hơn một ít, nhưng nó là thực phẩm khỏe mạnh: vì chứa axit béo omega-3.

Thịt gia cầm trắng

Chọn thịt trắng từ thịt gia cầm sẽ cho các protein nạc xuất sắc. Thịt đen có hàm lượng chất béo cao hơn một ít. Da được nạp với chất béo bão hòa, do đó, loại bỏ da trước khi nấu.

Sữa, Pho mát, và Yogurt

Các loại thực phẩm hàng ngày như sữa, pho mát, và sữa chua không chỉ có nguồn protein tuyệt vời, mà chúng cũng chứa canxi có giá trị, và nhiều chất bổ sung vitamin D. Hãy chọn sữa ít béo hoặc ít chất béo để giữ cho xương và răng khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa chứng loãng xương.

Trứng

Trứng là một trong những dạng protein ít tốn kém nhất. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ cho biết những người trưởng thành khỏe mạnh bình thường có thể thưởng thức một quả trứng mỗi ngày một cách an toàn.

Đậu

Một nửa chén đậu chứa nhiều protein như một ounce thịt bò nướng. Thêm vào đó, những chất bổ dưỡng này được nạp với chất xơ để tạo cho bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.

Đậu nành

Năm mươi gram protein đậu nành hàng ngày có thể giúp giảm cholesterol khoảng 3%. Ăn đậu nành thay vì các nguồn protein giàu chất béo và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh - có thể tốt cho tim mạch.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc chỉ có một gram chất béo bão hòa hơn là một chiếc vú gà không da. Thịt bò nạc cũng là một nguồn cung cấp kẽm, sắt, và vitamin B12.

Protein khi di chuyển

Nếu bạn không có thời gian để ngồi ăn, hãy lấy thức ăn thay thế bữa ăn, thanh ngũ cốc, hoặc thanh năng lượng. Kiểm tra nhãn để chắc chắn sản phẩm có chứa ít nhất sáu gram protein, ít đường và chất béo.

Protein Ăn sáng

Nghiên cứu cho thấy rằng bao gồm cả một nguồn protein như trứng hay sữa chua Hy Lạp trong bữa sáng cùng với một loại ngũ cốc giàu chất béo như bánh mì nướng có thể giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn trong ngày.

• Tập thể dục khi bạn ngoài 50 tuổi (26/09/2017)
• Bệnh tiểu đường và bệnh tim liên quan đến gen, tiết lộ nghiên cứu (22/09/2017)
• Công dụng Dầu hoa anh thảo chiều (22/09/2017)
• Hạt ngũ cốc làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, thịt chế biến làm tăng nguy cơ (22/09/2017)
• Công dụng Keo ong (21/09/2017)
• Làm gì khi mất ngủ vì căng thẳng (21/09/2017)
• Lượng muối ăn vào cao làm tăng gấp đôi nguy cơ suy tim (20/09/2017)
• Những công dụng tuyệt vời từ Nấm Chaga (20/09/2017)
• Bột Protein có thể giúp tăng cơ nhưng liệu có tốt cho sức khỏe? (18/09/2017)
• Công dụng Mamacare DHA (16/09/2017)
• Canxi trong động mạch tiên đoán tốt nhất về nguy cơ đau tim, đột quỵ (16/09/2017)
• Công dụng Seal Omega 3 (15/09/2017)
• Sự lạc quan có thể thúc đẩy phụ nữ sống lâu hơn (14/09/2017)
• Tại sao ăn mì ống là lựa chọn đúng đắn, và không gây thừa cân (13/09/2017)
• Tổng quan về Tiểu đường Tuýp 2 (12/09/2017)
• 20 lời khuyên cho cuộc sống tươi đẹp trong 20 năm kế tiếp (11/09/2017)
• Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để eo thon sau khi mang thai (09/09/2017)
• Công dụng Total Calcium (09/09/2017)
• Nghiên cứu cho rằng chất kháng khuẩn trong thai kỳ "vô hại" là vô căn cứ (08/09/2017)
• Q&A cho mẹ bầu về Acid Folic và DHA. (07/09/2017)