15 bí mật kéo dài tuổi thọ cuộc sống

Bảo vệ DNA của bạn

Khi bạn già, các đầu của nhiễm sắc thể trở nên ngắn hơn. Điều này làm cho bạn có nhiều khả năng bị bệnh. Nhưng thay đổi lối sống có thể thúc đẩy enzyme giúp sống lâu hơn. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho biết chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể bảo vệ chúng. Điểm mấu chốt: Thói quen lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.

Quan tâm từng chi tiết nhỏ

Một nghiên cứu trong 80 năm cho thấy những người tận tâm - có nghĩa là họ chú ý đến chi tiết, suy nghĩ mọi thứ, và cố gắng làm những gì đúng - sẽ sống lâu hơn. Họ quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe và chọn ra những quyết định đúng đắn cho mối quan hệ và sự nghiệp.

Giao lưu kết bạn

Một trong những lý do để cảm ơn bạn bè của bạn: Họ giúp bạn sống lâu hơn. Hàng chục nghiên cứu cho thấy một liên kết rõ ràng giữa các mối quan hệ xã hội tốt đẹp sẽ dẫn đến cuộc sống thọ hơn. Vì vậy hãy dành thời gian cho bạn bè.

Chọn bạn bè một cách khôn ngoan

Bạn bè sẽ ảnh hưởng đến bạn rất nhiều, vì vậy hãy kết bạn với những ai có lối sống lành mạnh. Bạn sẽ trở nên béo phì nếu chơi với những cô bạn cần tăng cân. Bạn sẽ trở nên nghiện thuốc lá nếu bạn bè là những người hay hút thuốc, và ngược lại, bạn sẽ từ bỏ được chúng nếu bạn bè không ai có sở thích hút thuốc.

Từ bỏ thuốc lá

Ai cũng biết rằng bỏ thuốc lá có thể kéo dài tuổi thọ cuộc sống, nhưng bạn sẽ không biết sự kì diều của việc này như thế nào. Một nghiên cứu trong 50 năm của Anh cho thấy rằng bỏ thuốc ở tuổi 30 có thể kéo dài tuổi thọ cả một thập kỷ. Từ bỏ thói quen hút thuốc ở tuổi 40, 50, hoặc 60 có thể kéo thêm tương ứng 9, 6 hoặc 3 năm cho cuộc sống.

Sự kì diệu từ việc ngủ trưa

Đây là tiêu chuẩn ở nhiều nơi trên thế giới, và bây giờ có bằng chứng khoa học cho thấy rằng ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Những người thường xuyên ngủ trưa mắc bệnh tim ít hơn 37% so với những người ít khi dành thời gian cho giấc trưa. Các nhà nghiên cứu cho rằng ngủ trưa có thể bảo vệ trái tim của bạn bằng cách loại bỏ hóc-môn căng thẳng ra khỏi cơ thể.

Ăn như người Okinawan

Người Okinawa, Nhật Bản, từng sống lâu hơn bất kỳ nhóm nào khác trên trái đất. Chế độ ăn uống truyền thống của vùng đã giải thích lý do tại sao. Bởi vì nó có nhiều rau xanh và vàng và ít calo. Thêm vào đó, một số người Okinawa đã tạo thói quen phần ăn phải có 80% là thức ăn. Các thế hệ trẻ đã bỏ cách này và tuổi thọ có phần giảm sút.

Giảm cân

Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề khác mà lấy đi một vài năm tuổi thọ. Chất béo bụng là một vấn đề xấu cho sức khỏe, do đó, tập trung vào giảm mỡ phần bụng. Ăn thêm nhiều chất xơ và tập thể dục đều đặn để khắc phục vòng eo.

Di chuyển nhiều

Bằng chứng rõ ràng. Những người tập thể dục trung bình sống lâu hơn so với những người không. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số dạng ung thư và trầm cảm. Nó thậm chí có thể cho tinh thần tươi trẻ lúc về già.

Nhậu có kiểm soát

Bệnh tim ít phổ biến ở những người uống có kiểm soát hơn là những người không bao giờ uống bia rượu. Mặt khác, nếu bạn uống quá nhiều cồn, bạn sẽ tăng huyết áp, và có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khoẻ khác. Nếu bạn uống rượu, nên giới hạn một lần một ngày ở phụ nữ và một hoặc hai lần ở nam giới. Nhưng nếu bạn chưa bao uống, đừng nên bắt đầu. Có nhiều cách tốt hơn để bảo vệ trái tim của bạn!

Tập thứ lỗi

Mang theo những hận thù sẽ gây bất ngờ cho sức khoẻ thể chất. Sự tức giận mãn tính có liên quan đến bệnh tim, đột qụy, sức khoẻ phổi kém hơn, và các vấn đề khác. Sự tha thứ sẽ giảm lo lắng, giảm huyết áp và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Ưu điểm này có xu hướng tăng lên khi bạn già đi.

Sử dụng thiết bị an toàn

Tai nạn là nguyên nhân phổ biến thứ 5 gây tử vong ở Hoa Kỳ và nguyên nhân hàng đầu cho những người từ 1 đến 24 tuổi. Mặc trang thiết bị an toàn là cách dễ dàng để tăng tỷ lệ sống sót của bạn. Dây đeo an toàn làm giảm nguy cơ tử vong hoặc thương tích nghiêm trọng tới 50%. Hầu hết các trường hợp tử vong do tai nạn xe máy đều do thương tích ở đầu vì thể phải luôn đội mũ bảo hiểm.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ chất lượng có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và rối loạn tâm trạng. Nó cũng sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng từ bệnh tật. Mặt khác, việc đốt tinh dầu nửa đêm có thể không tốt đối với sức khỏe. Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng cơ hội tử vong sớm hơn, do đó hãy ưu tiên cho giấc ngủ.

Quản lý căng thẳng

Bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn tránh được những căng thẳng, nhưng bạn có thể học cách để kiểm soát nó. Thử yoga, thiền hay thở sâu. Ngay cả vài phút mỗi ngày cũng tạo nên sự khác biệt.

Giữ Ý thức Mục đích

Sở thích và hoạt động có ý nghĩa đối với bạn có thể kéo dài cuộc sống. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng những ai có ý thức mạnh về mục đích nào đó ít khi tử vong vì đột quỵ, bệnh tim hoặc các nguyên nhân khác trong suốt 13 năm so với những người ít tự tin hơn. Nhận thức rõ về những gì bạn đang làm cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

• Những công dụng dầu Hoa anh thảo chiều (04/11/2017)
• Yoga và Aerobics tăng gấp đôi lợi ích tim mạch (04/11/2017)
• Những công dụng từ Keo ong Bee Propolis (03/11/2017)
• Những nguyên nhân dẫn đến đau lưng dưới (02/11/2017)
• Phương pháp cắt giảm tỉ lệ đột quỵ (01/11/2017)
• 1 trong 9 người đàn ông Mỹ bị nhiễm HPV vòm họng (31/10/2017)
• Chế độ ăn kiêng mà bạn không bao giờ nên thử (30/10/2017)
• Đường ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào (28/10/2017)
• Chuyện gì sẽ xảy ra khi tâm lý bị khủng hoảng (27/10/2017)
• Những nguyên nhân gây đau tim ở mọi lứa tuổi (25/10/2017)
• Những vấn đề cần chú ý khi chấn thương đầu gối (23/10/2017)
• Những lợi ích sức khỏe từ việc bổ sung sắt (21/10/2017)
• “Chìa khóa” cho một cuộc sống khỏe mạnh (21/10/2017)
• Những công dụng từ Seal Omega (20/10/2017)
• Ăn quá nhiều đường có thể gây tử vong ở đàn ông khỏe mạnh (19/10/2017)
• Ngăn chặn mảng bám trên răng (18/10/2017)
• Tiểu đêm nhiều lần, nguyên nhân là do đâu (17/10/2017)
• Những thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ (16/10/2017)
• 8 thực phẩm không lành mạnh như quảng cáo (14/10/2017)
• DHA và EPA quyết định sự thông minh của bé từ trong bụng mẹ (14/10/2017)