Phương pháp cắt giảm tỉ lệ đột quỵ

Đột quỵ là gì?

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu không bơm lên một phần của não. Các tế bào bắt đầu chết, và chức năng não trong khu vực đó bị hư hỏng hoặc thậm chí bị phá hủy. Nó thường ảnh hưởng đến các vùng kiểm soát chức năng cơ, trí nhớ và cách nói.

Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Nếu bạn bị cao huyết áp và không được kiểm soát tốt, nó có thể tăng gấp đôi hoặc gấp 4 lần nguy cơ đột quỵ. Huyết áp của bạn nên ở khoảng 120 đến 80. Nếu bạn quá cao, hãy trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn. Nếu những việc này không đủ để kiểm soát huyết áp, ông ấy sẽ kê toa thuốc để hỗ trợ.

Đổ mồ hôi

Tập thể dục giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh và giữ huyết áp ở mức cần thiết - hai vấn đề có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Bạn sẽ cần phải làm việc đủ nặng để đổ mồ hôi 5 ngày một tuần trong khoảng 30 phút. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu sức khỏe yếu hay không hoạt động nhiều trong một thời gian.

Kiểm soát căng thẳng

Stress có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn, có thể do nó gây viêm ở các bộ phận của cơ thể. Nếu bạn căng thẳng trong công việc, bạn có thể làm một số việc để bình tâm: Đứng dậy và di chuyển thường xuyên, hít thở sâu, tập trung vào một việc một khoảng thời gian, và tạo không gian khu vực làm việc trở nên yên tĩnh với cây cỏ và màu sắc dịu nhẹ. Và hãy chắc chắn dành ra một khoảng thời gian đi khỏi văn phòng để thư giãn.

Giảm cân

Béo phì và các vấn đề sức khoẻ nó có thể gây ra - bệnh tiểu đường và cao huyết áp - tăng nguy cơ đột quỵ. Bạn có thể hạ thấp tỷ lệ đó bằng cách giảm 10 pound. Cố gắng giữ số calorie của bạn dưới 2.000 một ngày, và tập thể dục thường xuyên.

Uống một ly rượu/bia mỗi ngày

Nguy cơ đột quỵ có thể giảm nếu bạn uống 1 lần một ngày. Nhưng hãy cẩn thận: Hơn 2 ly có thể gây ra nguy hiểm. Uống nhiều rượu cũng có thể dẫn đến béo phì, huyết áp cao, và tiểu đường - tất cả các yếu tố nguy cơ bị đột quỵ.

Kiểm tra Cholesterol thường xuyên

Mức LDL cholesterol cao (trên 160 miligam / deciliter) và mức HDL thấp (dưới 40 milligram / deciliter) có thể làm tăng khả năng tích tụ mảng bám trong động mạch. Điều đó làm hạn chế lưu lượng máu và có thể dẫn đến đột quỵ. Giảm chất béo bão hòa và chất béo trans có thể giúp làm giảm LDL, và tập thể dục có thể làm tăng HDL.

Chú ý đến nhịp tim

Rung nhĩ (AFib) - một nhịp tim bất thường - làm cho bạn có khả năng bị đột qụy gấp năm lần. Nếu bạn nhận ra một cơn nhịp tim đua hoặc bất thường, hãy đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Nếu đó là AFib, có thể thiết lập lại nhịp tim của bạn bằng thuốc hoặc sốc điện ngắn.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Tình trạng này ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sử dụng glucose, một nguồn năng lượng quan trọng cho não và các tế bào tạo nên cơ và các mô. Nó có thể làm tăng tỷ lệ đột quỵ, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường trong máu một cách cẩn thận và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nạp chất xơ cho cơ thể

Số phép thuật ở đây là 7: Mỗi 7 gram chất xơ bạn thêm vào chế độ ăn kiêng hàng ngày, nguy cơ đột quỵ sẽ giảm 7%. Bạn sẽ nhận được khoảng 25 gram mỗi ngày: sáu đến tám phần của ngũ cốc nguyên hạt, hoặc 8 đến 10 phần rau. Tuy nhiên hầu hết mọi người chưa biết điều này.

Ăn một ít sô cô la đen

Flavonoids là chất có nguồn gốc thực vật trong ca cao tập hợp tất cả các lợi ích sức khoẻ. Ví dụ, chúng có thể chống viêm, và có thể làm giảm áp lực lên tim. Khoảng 3,5 ounce sôcôla đen mỗi ngày đã giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ  ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim. Chỉ cần không sai lầm khi chọn sô cô la có đường và chất béo bão hòa.

Không Hút thuốc

Hút thuốc làm cho cơ thể có nhiều khả năng đông máu, làm dày và thu hẹp mạch máu, dẫn đến sự tích tụ của mảng bám - tất cả đều làm cho bạn có nhiều khả năng bị đột quỵ.

Chọn Thực phẩm đúng

Một chế độ ăn uống cân bằng trái cây, rau, cá, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp làm giảm cholesterol của bạn. Điều đó có nghĩa là mảng bám ít tích tụ trong động mạch và hình thành cục máu đông. Nó cũng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những điều kiện khác làm tăng khả năng bị đột quỵ, như bệnh tiểu đường và cao huyết áp.

Uống thuốc đúng liều

Điều này có vẻ như là một điều dễ dàng, nhưng rất nhiều người có một thời gian khó khăn với nó. Dùng thuốc trị huyết áp, tiểu đường, và tim đúng giờ và theo đúng quy định. Nếu bạn quan tâm đến các phản ứng phụ hoặc một thứ khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bỏ thuốc hoặc giảm liều ít hơn mức bạn cho là đúng.

• 1 trong 9 người đàn ông Mỹ bị nhiễm HPV vòm họng (31/10/2017)
• Chế độ ăn kiêng mà bạn không bao giờ nên thử (30/10/2017)
• Đường ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào (28/10/2017)
• Chuyện gì sẽ xảy ra khi tâm lý bị khủng hoảng (27/10/2017)
• Những nguyên nhân gây đau tim ở mọi lứa tuổi (25/10/2017)
• Những vấn đề cần chú ý khi chấn thương đầu gối (23/10/2017)
• Những lợi ích sức khỏe từ việc bổ sung sắt (21/10/2017)
• “Chìa khóa” cho một cuộc sống khỏe mạnh (21/10/2017)
• Những công dụng từ Seal Omega (20/10/2017)
• Ăn quá nhiều đường có thể gây tử vong ở đàn ông khỏe mạnh (19/10/2017)
• Ngăn chặn mảng bám trên răng (18/10/2017)
• Tiểu đêm nhiều lần, nguyên nhân là do đâu (17/10/2017)
• Những thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ (16/10/2017)
• 8 thực phẩm không lành mạnh như quảng cáo (14/10/2017)
• DHA và EPA quyết định sự thông minh của bé từ trong bụng mẹ (14/10/2017)
• Những công dụng từ Nấm Chaga (13/10/2017)
• Những thói quen xấu của bố mẹ có thể ảnh hưởng đến tâm lý đứa trẻ (12/10/2017)
• Những rủi ro từ Yoga có lẽ bạn nên biết (11/10/2017)
• Liệu nước trái cây có gây tăng cân ở trẻ em (10/10/2017)
• Salad có phải là thực phẩm dinh dưỡng cho sức khỏe (09/10/2017)