CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHI MANG THAI

Thiên sứ của một người phụ nữ là được làm mẹ. Thật hạnh phúc khi biết mình có con và đặc biệt hơn khi bạn tạo ra một cuộc sống mới.

Trong thời gian này, lượng calo và nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ tăng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Đây là thời kỳ quan trọng để cung cấp dinh dưỡng, thực phẩm chất lượng cao và tránh những thực phẩm gây hại cho bé.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về những gì để ăn trong khi mang thai.

Tăng cân quá nhanh?

Trong khi mang thai, tăng cân là chuyện bình thường. Trong thực tế, đó là dấu hiệu tốt nhất mà em bé của bạn đang phát triển. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần phải ăn nhiều hơn một chút so với bình thường. Tuy nhiên, ăn cho hai người không có nghĩa là tăng gấp đôi khẩu phần ăn. Trong khi mang thai cơ thể của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn rất tốt, do đó bạn không thực sự cần bất kỳ calo trong ba tháng đầu tiên.

Ăn quá nhiều trong khi mang thai làm tăng nguy cơ béo phì của bé sau này. Calo dư thừa cũng làm cho bạn tăng cân nhiều hơn mức cần thiết. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường trong thời kỳ mang thai, hay còn gọi là tiểu đường thai kỳ. Lượng đường trong máu cao khi mang thai thậm chí có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, sẩy thai và các vấn đề phát triển não bộ. Bệnh tiểu đường trong thai kỳ cũng làm tăng nguy cơ bé bị bệnh tim, huyết áp cao hay tiểu đường.

Ăn thêm Protein

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ giúp phát triển các cơ quan và các mô của em bé, cũng như nhau thai. Protein hỗ trợ xây dựng và duy trì nhiều mô của phụ nữ có thai, bao gồm cả cơ bắp. Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn cần khoảng 25 gram protein mỗi ngày. Điều này có nghĩa rằng các bà mẹ mang cặp song sinh nên thêm 50 gram protein mỗi ngày.

Người ăn chay cần chú ý đặc biệt đến nguồn protein khách nhau để cung cấp các axit amin thiết yếu

Ăn đủ chất Carbonhydrate và Fiber

Carbs là một nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn và các nguồn năng lượng chính cho em bé. Đây là lý do tại sao nhu cầu carb hàng ngày của bạn đang tăng nhẹ trong khi mang thai. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ carbs bằng cách bao gồm các loại thực phẩm carb giàu với bữa ăn của bạn. Lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thay thế bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây, rau có bột, sữa hoặc thay thế sữa như sữa thực vật và sữa chua.

Chất xơ là đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai. Đó là bởi vì nó giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, giữ cho lượng đường trong máu ổn định và làm giảm táo bón thường cảm thấy khi mang thai. Hãy chắc chắn để có được đủ chất xơ bằng cách ăn nhiều rau và nhận được carbs của bạn từ sức khỏe, các loại thực phẩm.

Chất béo cần thiết cho một em bé đang lớn vì nó giúp với não và mắt phát triển. Giúp cơ thể dễ dàng sản xuất đủ lượng hormone giới tính và hấp thụ chất béo hòa tan các vitamin A, D, E và K.

Omega-3 chất béo, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA), dường như đặc biệt có lợi cho sự phát triển não bộ của bé. Họ cũng có thể làm giảm nguy cơ sinh non và có thể ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Phụ nữ có thai thường sẽ rất lo lắng, đặc biệt là với đứa con đầu lòng. Vì vậy hãy trang bị cho mình đầy đủ kiến thức giúp cho bạn khỏe mạnh và bé được phát triển toàn diện.

• Ánh sáng làm thay đổi sự trao đổi chất. (30/06/2016)
• Sữa mẹ có thể hỗ trợ thúc đẩy trí não tăng trưởng ở trẻ sinh non (30/06/2016)
• NƯỚC CÓ GA: TỐT HAY XẤU (30/06/2016)
• NHẮN TIN, ĐÁNH MÁY QUÁ NHIỀU DỄ BỊ VIÊM KHỚP SỚM (29/06/2016)
• CẨN THẬN VỚI NHỮNG MÓN ĐỐ CHƠI CỦA TRẺ (28/06/2016)
• TÍNH CÁCH CHA MẸ ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỰ THÀNH CÔNG CỦA CON CÁI (27/06/2016)
• Cholesterol gây bệnh tim mạch - Án oan thiên niên kỷ (27/06/2016)
• Bổ sung Omega 3 có thể tiết kiệm hơn 10 triệu euro chi phí chữa trị bệnh tim (27/06/2016)
• GIẢM CÂN DỄ DÀNG VÀ HIỆU QUẢ (26/06/2016)
• CÁC NGHIÊN CỨU VỀ CHẾ ĐỘ ĂN ÍT CHẤT BÉO VÀ CARB (25/06/2016)
• KHÔNG DÙNG KHÁNG SINH NẾU KHÔNG KIỂM TRA XÉT NGHIỆM (23/06/2016)
• LỢI ÍCH VIỆC ĐẠP XE VÀ ĐI BỘ ĐƯỜNG PHỐ (22/06/2016)
• LỖI KỸ THUẬT TRONG Y TẾ ĐANG LÀ NGUYÊN NHÂN THỨ BA GÂY TỬ VONG Ở MỸ (21/06/2016)
• EPA và DHA - Kẻ tám lạng người nửa cân (21/06/2016)
• Vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh được phát hiện ở thủ đô Brazil (21/06/2016)
• CÁCH NGĂN NGỪA NẤM MEN NHIỄM KHUẨN TRÊN PHỤ NỮ (21/06/2016)
• PHÒNG TRÁNH BỆNH TỰ KỶ Ở TRẺ SƠ SINH (21/06/2016)
• LOẠI TRÁI CÂY CHO TRẺ MỚI BIẾT ĐI (16/06/2016)
• LỐI SỐNG LÀNH MẠNH GIÚP GIẢM TỈ LỆ TỬ VONG DO UNG THƯ (15/06/2016)
• ĐIỆN THOẠI DI ĐỘNG VÀ UNG THƯ NÃO (14/06/2016)