Làm thế nào để hạ huyết áp ngoài việc sử dụng thuốc

Nếu bạn bị huyết áp cao (chỉ số liên tục trên 140/90 mmHg), điều quan trọng nhất bạn có thể làm là loại bỏ các yếu tố xấu trong lối sống của bạn và từ đó bạn có thể tránh được sự cần thiết của thuốc, hoặc ít nhất là giảm số lượng thuốc cần thiết để kiểm soát các chỉ số huyết áp. Đây là cách thay đổi lối sống có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn:

• Giảm cân - giảm 5-20 mmHg trên 20 lbs trọng lượng đã mất

• Có một chế độ ăn uống lành mạnh - Giảm 8-14 mmHg

• Giảm natri - giảm 2-8 mmHg

• Tập thể dục thường xuyên - giảm 4-9 mmHg

• Giảm uống rượu/bia - giảm 2-4 mmHg

Gộp chung tất cả những cách trên với nhau và bạn sẽ nhận ra lợi ích từ nó. Đây là kết quả tương tự khi bạn bổ sung một loạt các loại thuốc!

Ăn uống lành mạnh là một yếu tố cơ bản trong sự nỗ lực của bạn, vì chế độ ăn uống ảnh hưởng đến rất nhiều yếu tố khác dẫn đến ảnh hưởng đến các chỉ số huyết áp của cơ thể.

Và bởi vì natri rất khó tránh, bạn sẽ cần phải đặc biệt siêng năng trong lĩnh vực này. Một cách dễ dàng để giảm lượng muối ăn vào: Ăn một trái táo hoặc một trái cây tươi hoặc một số rau sống trước khi bạn “đào sâu” vào bất cứ món gì khác mà bạn có thể có trong bữa trưa hoặc bữa tối. Đây không phải là một kế hoạch hoàn hảo, nhưng nghĩ đơn giản - theo thời gian, có thể giảm lượng natri đáng kể (ngoài ra còn có thể cải thiện chất lượng chế độ ăn uống tổng thể và giúp bạn giảm cân).

Và ngay cả khi các chỉ số huyết áp của bạn chỉ là "đường ranh giới" hoặc "cao nhẹ" ngay lúc này, vẫn cần phải thực hiện những thay đổi về lối sống. Thay đổi lối sống ngay bây giờ có thể làm cho vấn đề huyết áp không tiến triển thành một thứ gì đó nguy hiểm hơn

• Công dụng của Total Calcium (16/11/2017)
• KIỀM HÓA CƠ THỂ LÀ CHÌA KHÓA CHỐNG UNG THƯ (16/11/2017)
• Ly tách bạn đang sử dụng liệu có an toàn (14/11/2017)
• Sự thật thú vị về trái cây và rau quả (14/11/2017)
• Tại sao bạn cần phải bổ sung Kali cho cơ thể (13/11/2017)
• Những công dụng từ ArthGold Xương khớp (11/11/2017)
• Tại sao ngồi quá nhiều là tin xấu cho sức khỏe của bạn (11/11/2017)
• Những lợi ích từ khoai tây có lẽ bạn chưa biết (09/11/2017)
• Ung thư tuyến tụy: Các triệu chứng, nguyên nhân và điều trị (08/11/2017)
• Những điều nên và không nên khi mất ngủ (07/11/2017)
• 15 bí mật kéo dài tuổi thọ cuộc sống (06/11/2017)
• Những công dụng dầu Hoa anh thảo chiều (04/11/2017)
• Yoga và Aerobics tăng gấp đôi lợi ích tim mạch (04/11/2017)
• Những công dụng từ Keo ong Bee Propolis (03/11/2017)
• Những nguyên nhân dẫn đến đau lưng dưới (02/11/2017)
• Phương pháp cắt giảm tỉ lệ đột quỵ (01/11/2017)
• 1 trong 9 người đàn ông Mỹ bị nhiễm HPV vòm họng (31/10/2017)
• Chế độ ăn kiêng mà bạn không bao giờ nên thử (30/10/2017)
• Đường ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào (28/10/2017)
• Chuyện gì sẽ xảy ra khi tâm lý bị khủng hoảng (27/10/2017)