LÀM CÁCH NÀO ĐỂ DỪNG CÁC CƠN ĐAU

Có những cơn đau thể xác khiến chúng ta sợ hãi, lo lắng, hoặc thậm chí là khiếp sợ. Có những cơn đau dù chỉ trong thời gian ngắn nhưng cũng đủ làm ta thấy khó chịu, mệt mỏi. Có một biện pháp tích cực giúp giảm những cơn đau ấy mà không cần dùng đến thuốc đó là sử dụng bộ  não của chúng ta. Sử dụng não để học cách kiểm soát cơn đau và giảm đau đớn bằng cách kết hợp tập trung hít thở và kỹ thuật hình ảnh. 

Hít thở đơn giản và thư giãn

Trước tiên, bạn sẽ cần phải được thư giãn. Để thực hành một bài tập thư giãn, trước tiên bạn phải dành ra một khoảng thời gian mà bạn không bị làm phiền.

• Đặt mình vào một vị trí thật thư giãn để ngả mình trong một phòng tối. Dù bạn nhắm mắt lại hay tập trung vào một điểm duy nhất thì chắc chắn vị trí nằm của bạn được thoải mái.
• Làm chậm hơi thở của bạn bằng cách làm như sau: Hít vào thật sâu qua mũi của bạn, sử dụng ngực để kéo không khí vào dạ dày của bạn, trong khi từ từ đếm đến 10. Sau đó thở ra từ từ qua miệng của bạn và đếm đến 10.
• Sau khi bạn cảm thấy mình thư giãn, bắt đầu sử dụng các kỹ thuật hình ảnh.

Khi bạn được thư giãn, sử dụng các kỹ thuật hình ảnh hiệu quả sau đây để giúp kiểm soát cơn đau mãn tính của bạn.

Tập trung thay đổi

Hãy tập trung bất kỳ chỗ nào trên cơ thể không đau như tay, chân… và làm thay đổi cảm giác của cơ thể. Ví dụ, hãy tưởng tượng bàn tay của bạn đang nóng lên. Điều nà y sẽ đưa tâm trí của bạn xa cơn đau đầu thật sự của bạn.   

Giảm quả bóng của cơn đau

Kỹ thuật này là kỹ thuật tưởng tượng rất hiệu quả. Hãy tưởng tượng nỗi đau của bạn như một quả bóng màu (chọn một màu mà khiến bạn căng thẳng ví dụ như màu đỏ). Mỗi lần bạn hít vào, và sau đó thở ra, hãy tưởng tượng "quả bóng" của cơn đau trở nên nhỏ hơn và dần dần thay đổi màu thành màu thoải mái hơn (ví dụ: đối với nhiều người này có thể là màu xanh lá cây hoặc màu xanh dương). Tương tự như vậy, sau đó bạn có thể tưởng tượng một túi chườm mát (hoặc túi chườm nóng) được đặt nhẹ nhàng lên vùng đau của bạn. Bạn hãy chọn hình ảnh mà có thể giúp thư giãn và giảm đau cho bạn. Phương pháp này không giống nhau mà đa dạng ở mỗi người.

Chuyển đổi cảm giác

Sử dụng tâm trí của bạn để tạo ra cảm giác, chẳng hạn như cảm giác nóng, lạnh, hoặc gây mê trong một bàn tay không bị đau, và đặt bàn tay đó lên chỗ đau. Hình dung rằng bạn đang chuyển đổi cảm giác dễ chịu vào phần đang bị đau đớn.

Sự di chuyển cơn đau

Hãy tưởng tượng bạn di chuyển cơn đau của bạn từ một vùng đang đau đớn đến một nơi mà bạn nghĩ rằng cơn đau sẽ được xử lý dễ dàng hơn. Ví dụ nếu bạn không thể chịu được cơn đau chân thêm một phút nào nữa, hay dùng tâm trí của mình để di chuyển cơn đau từ chân của bạn vào lưng dưới hoặc bạn có thể di chuyển cơn đau ra khỏi cơ thể của bạn và đi vào không khí. Điều này cũng giống cách sử dụng quả bóng của cơn đau. Tâm trí của bạn có thể di chuyển các quả bóng của cơn đau ra bên ngoài cơ thể của bạn.

Cần phải thực hành áp dụng các kỹ thuật này để quản lý hiệu quả hơn các cơn đau mãn tính. Trước khi thử các kỹ thuật hình ảnh, hãy tập thở đơn giản và tập thể dục thư giãn trước trong vòng một hoặc hai tuần (cho đến khi thành thạo). Một khi bạn có thể đạt được kỹ thuật thư giãn sâu, lúc đó hãy áp dụng thêm các bài tập hình ảnh.

Hãy thực hành kỹ thuật làm giảm cơn đau trong vòng 3 lần 1 tuần, 30 phút một lần. Trên thực tế, bạn sẽ thấy rằng khả năng áp chế cơn đau của bạn sẽ tăng lên, và bạn sẽ mất ít năng lượng tinh thần để đạt được việc giảm đau nhiều hơn. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần có chuyên môn về các cơn đau để được giúp đỡ.

• KEO ONG – NGUỒN KHÁNG SINH THIÊN NHIÊN (03/03/2016)
• SỬ DỤNG KHÁNG SINH Ở ĐỘNG VẬT “ĐE DỌA SỨC KHỎE CON NGƯỜI” (02/03/2016)
• BỎ HÚT THUỐC LÁ TỐT CHO TINH THẦN (02/03/2016)
• HEPATITIS B - BỆNH VIÊM GAN B (01/03/2016)
• ĐẦY HƠI CÓ PHẢI LÀ BỆNH (29/02/2016)
• NUÔI DƯỠNG SAN HÔ – TÁI TẠO THÊ GIỚI TỰ NHIÊN (26/02/2016)
• MÃN KINH SỚM: CÂU CHUYỆN CỦA JOHANNA (26/02/2016)
• CÁC YẾU TỐ GÂY LOÃNG XƯƠNG (26/02/2016)
• VIÊM GAN C (25/02/2016)
• DẦU NHUYỄN THỂ - OMEGA 3 (16/02/2016)
• “TẨM BỔ” ĐÚNG CÁCH CHO TRÍ NÃO (15/02/2016)
• BỆNH THẤP KHỚP – NỖI LO CỦA MỌI NGƯỜI (15/02/2016)
• BỆNH GAN NHIỄM MỠ KHÔNG DO CHẤT CỒN (15/02/2016)
• PHÌNH ĐỘNG MẠCH NÃO (15/02/2016)
• BANG KERALA CHỐNG LẠI VIỆC DÙNG KHÁNG THUỐC KHÁNG SINH (15/02/2016)
• TÁI TẠO GAN (15/02/2016)
• THỜI TIẾT LẠNH DỄ BỊ CẢM CÚM (12/02/2016)
• HƯỚNG ĐI MỚI TRONG VIỆC ĐIỀU TRỊ BỆNH ALZHEIMER (04/02/2016)
• NHẬT BẢN XÂY DỰNG TRANG TRẠI NĂNG LƯỢNG MẶT TRỜI NỔI LỚN NHẤT THẾ GIỚI (04/02/2016)
• SỰ ĐÁNG SỢ CỦA CÂY TỬ THẦN (30/01/2016)