NHỮNG VITAMIN VÀ DINH DƯỠNG CẦN THIẾT TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Uống vitamin cho bà bầu mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.

• Chắc chắn rằng vitamin cho bà bầu mà bạn uống có axit folic, sắt và canxi trong đó. Hầu hết các vitamin cho bà bầu đều có đúng liều lượng cho mỗi loại.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn bổ sung đầy đủ vitamin D, DHA và iodine mỗi ngày.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ loại vitamin và chất bổ sung nào mà bạn uống. Không dùng bất kỳ thuốc nào mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.

Làm thế nào bạn có thể giúp em bé đang phát triển có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai?

Cơ thể bạn nạp vào các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm để giúp chúng khỏe mạnh và lớn lên mỗi ngày. Trong thời kỳ mang thai, em bé đang phát triển nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà chúng cần từ cơ thể bạn. Vì vậy, bạn cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn trong thời gian mang thai. Và nếu bạn mang song thai (sinh đôi, sinh ba hoặc nhiều hơn), bạn cần phải bổ sung nhiều hơn so với khi mang thai một bé.

Ăn thực phẩm lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai. Nhưng thật khó để có được một số chất dinh dưỡng cần thiết, như axit folic và sắt, thông qua thực phẩm. Uống vitamin cho bà bầu kết hợp thực phẩm lanh mạnh giúp bạn có được các chất dinh dưỡng mà bạn và con bạn cần trước, trong và sau khi mang thai.

Vitamin và các thực phẩm bổ sung cho bà bầu là gì?

Vitamin cho bà bầu là loại vitamin được sản xuất cho phụ nữ mang thai. So với loại vitamin thông thường, chúng có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hơn cho thời kỳ mang thai. Bác sĩ có thể kê toa vitamin cho bà bầu cho bạn trong lần kiểm tra thai kì đầu tiên. Bạn cũng có thể mua chúng mà không cần toa của bác sĩ.

Thực phẩm bổ sung là loại sản phẩm bạn dùng để bổ sung một số chất dinh dưỡng nào đó mà bạn không có được khi ăn uống theo cách thông thường. Ví dụ, bạn có thể uống thực phẩm bổ sung vitamin để cung cấp nhiều vitamin D hơn cho cơ thể. Hay bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung sắt hoặc canxi. Bác sĩ sẽ muốn bạn dùng các thực phẩm chức năng nếu bạn là người ăn chay, bạn dị ứng với một số thực phẩm hoặc không thể ăn các loại thực phẩm nhất định.

Chất dinh dưỡng nào quan trọng nhất trong thời kỳ mang thai?

Tất cả các chất dinh dưỡng đều quan trọng, nhưng 6 chất sau đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của bé khi mang thai:

1. Axit folic

2. Sắt

3. Canxi

4. Vitamin D

5. DHA

6. Iốt

Axit folic là gì?

Axit folic là một loại vitamin B mà mọi tế bào trong cơ thể đều cần cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Nếu bạn bổ sung nó trước và trong thời kỳ đầu mang thai, nó có thể giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và cột sống, được gọi là các khuyết tật ống thần kinh (còn gọi là NTD). Một số nghiên cứu cho thấy uống axit folic cũng có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật tim và các dị tật bẩm sinh trong miệng của bé, đây được gọi là sứt môi và vòm miệng.

Trong thời kỳ mang thai, mỗi ngày bạn nên uống vitamin có 600 microgram axit folic. Nếu bạn không mang thai, hãy dùng loại vitamin với 400 microgram axit folic mỗi ngày. Hầu hết phụ nữ không cần nhiều hơn 1.000 micrograms folic acid mỗi ngày, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung đầy đủ liều lượng nhé.

Bạn có thể bổ sung axit folic từ thức ăn. Một số loại thực phẩm có axit folic. Hãy tìm từ "củng cố" hoặc "cải thiện" trên nhãn bao bì. Thực phẩm có thể bổ sung axit folic bao gồm:

-          Bánh mỳ

-          Ngủ cốc

-          Bột ngô

-          Bột mì

-          Mỳ ống

-          Các sản phẩm làm từ một loại bột gọi là masa ngô, như bánh tortillas, chip tortilla, vỏ taco, tamales và pupusas

-          Gạo trắng

Bạn cũng có thể bổ sung axit folic từ trái cây và rau quả. Axit folic tự nhiên trong thực phẩm được gọi là folate. Các thực phẩm giàu folate bao gồm:

• Rau xanh như rau bina và bông cải xanh

• Đậu lăng và đậu

• Nước cam

Sắt là gì?

Sắt là một khoáng chất. Cơ thể của bạn sử dụng sắt để làm cho hemoglobin, một chất đạm giúp mang oxy từ phổi đến phần còn lại trên cơ thể. Bạn cần bổ sung gấp hai lần chất sắt suốt thời kì mang thai. Khi bạn đang mang thai, cơ thể bạn cần chất sắt để tạo ra nhiều máu hơn để mang oxy cho con bạn. Con của bạn cần sắt để tạo máu cho chính mình.

Trong thời kỳ mang thai bạn cần 27 miligram sắt mỗi ngày. Hầu hết các vitamin cho bà bầu đều có đủ lượng chất này. Bạn cũng có thể bổ sung sắt từ thực phẩm. Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

• Thịt nạc, gia cầm và hải sản

• Ngũ cốc, bánh mì và mì ống (kiểm tra nhãn bao bì)

• Rau xanh

• Đậu, quả hạch, nho khô và trái cây khô

Có hai loại chất sắt. Bạn nhận được sắt heme từ thịt, gia cầm và cá. Bạn sẽ có được chất sắt không phải heme từ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như đậu, hoa quả, rau và các loại hạt, hoặc thực phẩm làm từ thực vật, như ngũ cốc. Cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất sắt không phải heme khi bạn ăn trái cây và rau cùng với thịt, gia cầm và cá hoặc với thực phẩm giàu vitamin C. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bưởi, xoài, đu đủ, dưa đỏ, cà chua, cải bắp , rau bina và bông cải xanh.

Nếu bạn không có đủ chất sắt trong thai kỳ, có thể bạn sẽ có nhiều khả năng:

• Nhiễm trùng

• Thiếu máu. Đồng nghĩa là bạn có quá ít chất sắt trong máu.

• Mệt mỏi. Có nghĩa bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi hoặc kiệt sức.

• Sinh non. Đồng nghĩa là em bé được sinh ra quá sớm, trước 37 tuần thai kì.

• Bé sinh nhẹ cân. Có nghĩa là em bé sinh ra có cân nặng ít hơn £ 5, 8 ounce.

Canxi là gì?

Canxi là chất khoáng giúp xương, răng, tim, cơ và thần kinh của bé phát triển. Trong thời kỳ mang thai, bạn cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung số lượng này bằng cách uống Vitamin cho bà bầu và ăn thực phẩm có chứa nhiều canxi. Nguồn canxi tốt bao gồm:

• Sữa, phô mai và sữa chua

• Bông cải xanh và cải xoăn

• Nước cam có bổ sung canxi (kiểm tra nhãn đóng gói)

Nếu bạn không bổ sung đủ canxi trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sẽ lấy chúng ra khỏi xương và chuyển cho bé. Điều này có thể gây ra các tình trạng sức khoẻ, như loãng xương, trong cuộc đời sau này. Như vậy, xương của bạn trở nên mỏng và dễ vỡ.

Vitamin D là gì?

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nó cũng giúp thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch làm việc. Hệ thống miễn dịch của bạn bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Con của bạn cần vitamin D để giúp xương và răng phát triển.

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần 600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung lượng chất này từ thực phẩm hoặc vitamin cho bà bầu. Nguồn vitamin D tốt bao gồm:

• Cá béo, như cá hồi

• Sữa và ngũ cốc có thêm vitamin D (kiểm tra nhãn đóng gói)

Cơ thể của bạn cũng tạo ra vitamin D khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhưng quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến lão hóa da và ung thư, vì vậy bạn nên bổ sung vitamin D từ thực phẩm hoặc vitamin cho bà bầu.

DHA là gì?

DHA viết tắt của axit docosahexaenoic. Đó là một loại chất béo (được gọi là axit béo omega-3) giúp tăng trưởng và phát triển. Trong thời kỳ mang thai, bạn cần 200 miligam DHA mỗi ngày để giúp não và mắt phát triển. Không phải tất cả các vitamin cho bà bầu đều có chứa DHA, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cần phải bổ sung DHA. Bạn cũng có thể ăn thức ăn có DHA trong đó. Các nguồn giàu DHA bao gồm:

• Cá có ít thủy ngân, như cá trích, cá hồi, cá cơm và halibut. Trong thời kỳ mang thai, mỗi tuần ăn 8 đến 12 ounce cá loại này.

• Nước cam, sữa và trứng có DHA (kiểm tra nhãn bao bì)

Iốt là gì?

Iốt là một khoáng chất mà cơ thể bạn cần để tạo ra các hoocmon tuyến giáp. Tuyến giáp là một tuyến trong cổ của bạn tạo ra hooc môn giúp cơ thể sử dụng và dự trữ năng lượng từ thực phẩm. Bạn cần iốt trong thời kỳ mang thai để giúp não và hệ thần kinh phát triển. Hệ thống thần kinh (não, tủy sống và dây thần kinh) giúp em bé di chuyển, suy nghĩ và cảm nhận.

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần 220 microgram I-ốt mỗi ngày. Không phải tất cả các vitamin cho bà bầu đều chứa iốt, do đó hãy chắc chắn rằng bạn ăn thực phẩm có chứa iốt trong đó. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cần bổ sung iốt.

Các nguồn giàu iốt bao gồm:

• Cá

• Sữa, phô mai và sữa chua

• Bánh mì và bánh mỳ tăng cường hoặc bổ sung (kiểm tra nhãn bao bì)

• muối i-ốt (kiểm tra nhãn bao bì)

• CHĂM SÓC GIẤC NGỦ CỦA TRẺ THEO TỪNG GIAI ĐOẠN PHÁT TRIỂN (05/07/2017)
• ĐỒ CHIÊN CÓ HẠI NHƯ THẾ NÀO ĐỐI VỚI SỨC KHOẺ ? (04/07/2017)
• CÔNG DỤNG CỦA TOTAL CALCIUM (03/07/2017)
• BẠN CÓ CUNG CẤP ĐỦ CANXI TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI ? (02/07/2017)
• MÁY ĐO HUYẾT ÁP CÁ NHÂN CHO KẾT QUẢ SAI TỚI 7/10 LẦN (28/06/2017)
• TRẺ CÓ KHẢ NĂNG MANG DỊ TẬT BẨM SINH CAO HƠN KHI MẸ BÉO PHÌ (27/06/2017)
• CÔNG DỤNG DẦU HOA ANH THẢO (26/06/2017)
• TÁC DỤNG CỦA KEO ONG (25/06/2017)
• MỐI LIÊN HỆ GIỮA KHOAI TÂY CHIÊN VÀ TỬ VONG SỚM (21/06/2017)
• TOÀN BỘ SỰ THẬT VỀ HOA QUẢ TOÀN PHẦN (20/06/2017)
• CÔNG DỤNG CỦA SEAL OMEGA-3 (19/06/2017)
• VƯỢT QUA RÀO CẢN LỚN NHẤT KHI MẮC BỆNH UNG THƯ : NỖI SỢ HÃI (15/06/2017)
• BẢO VỆ TRẺ KHỎI TÁC HẠI TỪ ÁNH MẶT TRỜI (14/06/2017)
• LỢI ÍCH TỪ KEO ONG (13/06/2017)
• PHÒNG TRÁNH UNG THƯ VÚ BẰNG CHÍNH LỐI SỐNG CỦA BẠN (13/06/2017)
• 6 CÁCH ĐỂ CHĂM SÓC VẺ ĐẸP TỰ NHIÊN (09/06/2017)
• CÀ PHÊ CÓ THỂ CHỐNG LẠI UNG THƯ GAN (07/06/2017)
• GIẢM CALO KÉO DÀI TUỔI THỌ (06/06/2017)
• GIỮ GÌN VẺ ĐẸP THANH XUÂN CÙNG DẦU HOA ANH THẢO (02/06/2017)
• CHOCOLATE CÓ THỂ CHỐNG LẠI RỐI LOẠN NHỊP TIM ? (01/06/2017)