BẠN CÓ CUNG CẤP ĐỦ CANXI TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI ?

Mang thai và thời kì đầu làm mẹ là thời điểm quan trọng nhất bạn cần quan tâm đến lượng canxi nạp vào cơ thể bạn - bạn đã cung cấp đủ chưa?

8 cách để nạp Canxi

Giống như hầu hết trẻ em, bạn đều được dạy bằng cách uống sữa. Xương cứng, răng tốt hơn - bố mẹ bạn có thể đưa ra cho bạn nhiều lý do để uống. Nhưng bây giờ bản thân bạn đã là cha mẹ, chắc đã được một thời gian kể từ khi bạn uống những thứ màu trắng riêng biệt, hay có thể chúng được bán trong cà phê của bạn. Đây là những gì bạn cần biết.

Dinh dưỡng

Hãy thử những lời khuyên sáng tạo này từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ

1. Nấu cơm, mì, ngũ cốc nóng và các loại ngũ cốc khác trong sữa non.

2. Thêm sữa bột không béo vào công thức nấu ăn cho súp kem, thịt hầm, và nước sốt.

3. Thay sữa chua không béo cho kem chua hoặc bơ.

4. Rắc pho mát ít béo đã nướng lên salad, súp hoặc rau.

5. Uống ít nhất một ly sữa với mỗi bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính. Tập thói quen gọi sữa ít béo thay vì soda khi bạn ra ngoài ăn.

6. Thay vì tách trà thường ngày vào buổi sáng, bạn hãy thử cà phê latte, được pha với sữa nhiều hơn.

7. Ăn vặt với một ít phô mát hoặc chuẩn bị sẵn một túi pho mát ít chất béo cho một bữa ăn nhẹ khi di chuyển.

8. Tìm kiếm cái gì ngọt ngào? Hãy thử một ly sữa sô cô la thay vì viên kẹo.

Lợi ích về sức khoẻ từ Canxi

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng lên trong giai đoạn thứ ba, khi bộ xương của em bé phát triển nhanh chóng. Murray Favus, MD, giám đốc chương trình xương và giáo sư y học của Đại học Chicago cho biết: "Bộ xương của bào thai nhận được những gì nó cần, bất kể là gì, ngay cả khi nó cần phải khử trùng những chất cần thiết từ xương của người mẹ. Nhưng bản chất cũng ở bên mẹ: "Cơ thể người phụ nữ có thể cảm nhận được nhu cầu gia tăng của thai nhi và sản sinh ra nhiều vitamin D. Điều này cho phép phụ nữ mang thai và bà mẹ nuôi con hấp thụ lượng canxi trong thực phẩm của mình", Ruth Frechman, Chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, tại Los Angeles.

Đối với mẹ và bé

Nó giúp bé phát triển và tăng cường sữa mẹ. Và canxi cũng có lợi cho sức khoẻ của mẹ:

• Giảm các triệu chứng PMS. Một nghiên cứu tại Viện Y tế Tâm thần Quốc gia phát hiện ra rằng những phụ nữ uống 1.200 mg canxi mỗi ngày sẽ làm giảm các triệu chứng PMS tổng thể hơn 50%.

• Ít chất béo trong cơ thể. Một nghiên cứu từ Đại học Tennessee cho thấy rằng chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo thấp có thể thúc đẩy tế bào mỡ tạo ra ít chất béo hơn.

Tin tốt! Các chuyên gia nói rằng giai đoạn mang thai có thể là một thời điểm tuyệt vời cho sức khoẻ xương. Thứ nhất, bạn có thể hấp thụ canxi nhiều hơn. Thứ hai, cơ thể của bạn đang tạo ra estrogen tăng cường cho xương. Cuối cùng, bộ xương tổng thể của mẹ được huấn luyện sức mạnh nhờ trọng lượng của đứa bé.

Bạn có nên dùng các thực phẩm chức năng bổ sung?

Mặc dù chỉ dẫn chung là 1.000 miligam mỗi ngày (tương đương với 3 ly sữa 8 ounce), phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần thêm 1.200 đến 1.400 miligam mỗi ngày.

Nếu bạn quan tâm đến lượng canxi, hãy hỏi bác sĩ về các chất bổ sung. Chỉ cần không bổ sung quá nhiều. Tiến sĩ Favus nói: "Quá nhiều canxi có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các khoáng chất khác, gây táo bón, hoặc tăng nguy cơ bị sỏi thận.

Về mặt tích cực, người ta đã chỉ ra rằng những bà mẹ đã bổ sung canxi trong giai đoạn thứ hai và thứ ba đã sinh ra những đứa trẻ sơ sinh có hàm lượng khoáng chất xương tăng 15% so với trẻ em có mẹ đã dùng giả dược. Trong một nghiên cứu khác, phụ nữ mang thai có khoảng 1,500 miligam canxi hàng ngày có nguy cơ tiền sản giật (nguyên nhân hàng đầu gây ra sanh non).

• MÁY ĐO HUYẾT ÁP CÁ NHÂN CHO KẾT QUẢ SAI TỚI 7/10 LẦN (28/06/2017)
• TRẺ CÓ KHẢ NĂNG MANG DỊ TẬT BẨM SINH CAO HƠN KHI MẸ BÉO PHÌ (27/06/2017)
• CÔNG DỤNG DẦU HOA ANH THẢO (26/06/2017)
• TÁC DỤNG CỦA KEO ONG (25/06/2017)
• MỐI LIÊN HỆ GIỮA KHOAI TÂY CHIÊN VÀ TỬ VONG SỚM (21/06/2017)
• TOÀN BỘ SỰ THẬT VỀ HOA QUẢ TOÀN PHẦN (20/06/2017)
• CÔNG DỤNG CỦA SEAL OMEGA-3 (19/06/2017)
• VƯỢT QUA RÀO CẢN LỚN NHẤT KHI MẮC BỆNH UNG THƯ : NỖI SỢ HÃI (15/06/2017)
• BẢO VỆ TRẺ KHỎI TÁC HẠI TỪ ÁNH MẶT TRỜI (14/06/2017)
• LỢI ÍCH TỪ KEO ONG (13/06/2017)
• PHÒNG TRÁNH UNG THƯ VÚ BẰNG CHÍNH LỐI SỐNG CỦA BẠN (13/06/2017)
• 6 CÁCH ĐỂ CHĂM SÓC VẺ ĐẸP TỰ NHIÊN (09/06/2017)
• CÀ PHÊ CÓ THỂ CHỐNG LẠI UNG THƯ GAN (07/06/2017)
• GIẢM CALO KÉO DÀI TUỔI THỌ (06/06/2017)
• GIỮ GÌN VẺ ĐẸP THANH XUÂN CÙNG DẦU HOA ANH THẢO (02/06/2017)
• CHOCOLATE CÓ THỂ CHỐNG LẠI RỐI LOẠN NHỊP TIM ? (01/06/2017)
• TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN CÓ THỂ TĂNG THÊM 9 NĂM TUỔI THỌ (31/05/2017)
• SỰ KHÁC BIỆT GIỮA THỪA CÂN VÀ BÉO BỤNG Ở PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN ? (29/05/2017)
• ĂN NHIỀU RAU VÀ HOA QUẢ SẼ KHIẾN BẠN HẠNH PHÚC HƠN ? (26/05/2017)
• 11 LỢI ÍCH TỪ QUẢ DỪA (24/05/2017)