PHÒNG TRÁNH UNG THƯ VÚ BẰNG CHÍNH LỐI SỐNG CỦA BẠN

Phòng tránh ung thư vú bằng chính lối sống của bạn

Sống ngăn nắp, tập thể dục và giảm bớt rượu bia là những gợi ý mà nghiên cứu đưa ra.

Những yếu tố giúp bạn sống lanh mạnh cũng là những yếu tố giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ. Tổng quan cho thấy việc tập thể dục thường xuyên, duy trì trọng lượng khỏe mạnh và hạn chế rượu bia có thể làm giảm tỉ lệ ung thư vú. Báo cáo này đã được thực hiện từ Viện nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ và Quỹ nghiên cứu Ung thư Thế giới, dựa trên tổng quan của hơn 100 nghiên cứu.

Về mặt cân đối, các nhà nghiên cứu nhận thấy, tập thể dục thường xuyên gắn liền với việc giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.Mặt khác, nguy cơ sẽ tăng cao ở phụ nữ uống rượu bia thường xuyên - thậm chí ở mức "vừa phải" một lần mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ bị thừa cân trong suốt tuổi trưởng thành cũng phải đối mặt với nguy cơ cao bị ung thư vú sau thời kì mãn kinh.

Tiến sĩ Anne McTiernan, một trong những tác giả của báo cáo, cho biết phụ nữ có thể thực hiện những biện pháp để giảm nguy cơ phát triển bệnh. McTiernan, thuộc Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson ở Seattle, cho biết: "Tôi nghĩ những sự lựa chọn về lối sống giống như bạn đang đeo dây an toàn khi lái xe, nó không chắc chắn rằng bạn sẽ tránh được thương tích, nhưng nó sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ tai nạn.

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, ở phụ nữ có khoảng một phần tám nguy cơ phát triển ung thư vú. Một số nguy cơ của bệnh không thể thay đổi - chẳng hạn như tuổi già và gia đình có tiền sử ung thư vú. Tiến sĩ Paula Klein, nhà nghiên cứu ung thư học thuộc Hệ thống Y tế Mount Sinai, ở thành phố New York, cho biết lối sống vẫn tạo ra sự khác biệt lớn. Klein, người không tham gia vào báo cáo, cho biết: "Chúng tôi biết rằng hơn 50% bệnh ung thư có thể ngăn ngừa bằng lối sống của họ.” Vì vậy, nếu một phụ nữ có những biện pháp hạn chế nguy cơ ung thư vú, Klein nói, cô ấy cũng sẽ giảm tỷ lệ mắc các bệnh ung thư khác - bao gồm các bệnh nặng: như bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim. "Và bạn không phải chạy marathon, hoặc trở nên gầy gò như một người mẫu", Klein nhấn mạnh thêm.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ hoạt động vừa phải trong ngày có xu hướng giảm nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh - loại thường gặp nhất. Nhìn chung, phụ nữ có nhiều hoạt động hàng ngày thì nguy cơ mắc ung thư vú sau mãn kinh ít hơn 13% so với phụ nữ có mức hoạt động thấp. Điều đó bao gồm các bài tập thông thường, chẳng hạn như đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút. Ngoài ra nó cũng bao gồm công việc nhà, làm vườn và các công việc hàng ngày khác mà bắt họ phải di chuyển.

Theo McTiernan, việc tập luyện thể lực cả ngày là điều rất quan trọng. "Bởi vì, một khi bạn đi bộ trong 30 phút, có nghĩa thời gian nghỉ của bạn không phải dành cho chiếc ghế sofa." Nếu bị ung thư vú trước thời kì mãn kinh, chỉ có tập thể dục cường độ cao thì mới có thể làm giảm nguy cơ thấp đi. Những phụ nữ chăm hoạt động đã giảm 17% nguy cơ mắc ung thư vú trước tuổi mãn kinh so với những người ít hoạt động. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ mãn kinh chăm tập luyện thể dục thì nguy cơ mắc bệnh ung thư vú giảm 10% so với những người ít vận động.

Phụ nữ bị thừa cân hoặc béo phì phải đối mặt với nguy cơ ung thư vú cao hơn sau khi mãn kinh. Với mỗi 5 điểm tăng chỉ số cơ thể (BMI), nguy cơ ung thư vú tăng 12%, McTiernan nói. BMI là thước đo trọng lượng liên quan đến chiều cao. Ví dụ, McTiernan cho biết, một người phụ nữ có số đo là 5 feet, 4 inch và nặng 140 pounds thì chỉ số BMI của họ là 24 (đó là trọng lượng bình thường). Nếu cô ấy tăng thêm 30 pound, chỉ số BMI của cô ấy sẽ đạt 29 - tăng 5 điểm. Cô nhấn mạnh "Tuy nhiên 30 pound có vẻ như rất dễ đạt được, bởi vì có rất nhiều phụ nữ đã đạt được số lượng đó qua nhiều năm."

Đối với rượu bia, cuộc kiểm tra cho thấy rằng uống rượu bia lượng vừa phải vẫn có nguy cơ gia tăng ung thư vú: Uống một ly rượu nhỏ mỗi ngày tỷ lệ ung thư vú tăng từ 5% lên 9%. Điều đó có nghĩa là phụ nữ cần phải bỏ thói quen uống rượu bia vào bữa tối? Klein đề nghị nhìn theo một bức tranh lớn hơn. "Nếu bạn gầy, bạn tập thể dục và không hút thuốc lá, có thể một ly rượu nhỏ sẽ không có vấn đề gì”.

Tuy nhiên, vấn đề có thể khác đi đối với phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao, ví dụ như gia đình có tiền sử ung thư vú. Báo cáo bao gồm 119 nghiên cứu về mối quan hệ giữa nguy cơ ung thư vú và chế độ ăn uống, tập thể dục và trọng lượng cơ thể. Tổng quan rút ra bằng chứng "giới hạn" rằng thói quen ăn uống cụ thể có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã kết hợp các chế độ giảm cân, canxi và không có tinh bột sẽ có nguy cơ thấp hơn. Các thực phẩm chứa carotenoid - chẳng hạn như cà rốt, rau bina và cải xoăn cũng có nhiều lợi ích.

• 6 CÁCH ĐỂ CHĂM SÓC VẺ ĐẸP TỰ NHIÊN (09/06/2017)
• CÀ PHÊ CÓ THỂ CHỐNG LẠI UNG THƯ GAN (07/06/2017)
• GIẢM CALO KÉO DÀI TUỔI THỌ (06/06/2017)
• GIỮ GÌN VẺ ĐẸP THANH XUÂN CÙNG DẦU HOA ANH THẢO (02/06/2017)
• CHOCOLATE CÓ THỂ CHỐNG LẠI RỐI LOẠN NHỊP TIM ? (01/06/2017)
• TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN CÓ THỂ TĂNG THÊM 9 NĂM TUỔI THỌ (31/05/2017)
• SỰ KHÁC BIỆT GIỮA THỪA CÂN VÀ BÉO BỤNG Ở PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN ? (29/05/2017)
• ĂN NHIỀU RAU VÀ HOA QUẢ SẼ KHIẾN BẠN HẠNH PHÚC HƠN ? (26/05/2017)
• 11 LỢI ÍCH TỪ QUẢ DỪA (24/05/2017)
• 5 LỢI ÍCH TỪ THIẾT BỊ THEO DÕI SỨC KHOẺ (22/05/2017)
• THUỐC GIẢM ĐAU LÀM TĂNG NGUY CƠ ĐAU TIM (20/05/2017)
• NGUY CƠ NHIỂM KHUẨN TỪ SUSHI (19/05/2017)
• CHỮA TỰ KỈ TRƯỚC KHI TRIỆU CHỨNG XUẤT HIỆN (16/05/2017)
• 10 TÁC HẠI NGHIÊM TRỌNG CỦA THIẾU NGỦ (13/05/2017)
• 5 BÀI TẬP GIÚP MẸ BẦU KHOẺ MẠNH HƠN (12/05/2017)
• AXIT BÉO OMEGA-3 VÀ SỨC KHOẺ ? (10/05/2017)
• YOGA CÓ THỂ HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ UNG THƯ TUYẾN TIỀN LIỆT (08/05/2017)
• MẸO BAN NGÀY CHO GIẤC NGỦ NGON VÀO BAN ĐÊM (06/05/2017)
• AXIT FOLIC VÀ THAI KÌ (05/05/2017)
• ĐI BỘ GIÚP NÃO BỘ KHOẺ MẠNH HƠN (03/05/2017)