20 lời khuyên cho cuộc sống tươi đẹp trong 20 năm kế tiếp

Theo tiến sĩ Mercola

Dưới đây là 20 lời khuyên cho hành trình sức khỏe của bạn. Bài viết bao gồm tất cả các yếu tố, vì vậy nếu bạn không thể làm tất cả những điều này ngay bây giờ, hãy bắt đầu với một vài yếu tố để cải thiện sức khỏe tổng thể, cũng như những thay đổi về cảm xúc.

Làm thế nào để tối ưu sức khỏe của bạn?

1.Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm

Chắc hẳn bạn cũng biết điều này từ khi còn là một đứa trẻ, nhưng tám tiếng ngủ là một điều thật sự nghiêm túc. Tin hay không, ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn thông minh hơn, sảng khoái và hạnh phúc hơn; Nó giúp bạn đồng hóa và đối phó với những điều bên trong cuộc sống và xử lý thông tin trên nhiều cấp độ.

Bạn sẽ nạp nhiều calo hơn khi bạn không ngủ đủ giấc. Bộ nhớ và nguy cơ bị trầm cảm tăng lên bởi vì não không có đủ thời gian để phân loại vấn đề và xem xét nó có quan trọng hay không. Sự lo lắng cũng tăng lên, từ đó, cơ chế đối phó thường xuyên liên quan đến thực phẩm. Thậm chí hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng.

2.Cung cấp đủ vitamin D và omega-3

Sự thiếu hụt trong hai chất dinh dưỡng thiết yếu này gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho sức khoẻ của hàng triệu người Mỹ. Trên thực tế, 85% người Mỹ không cung cấp đủ "D" dẫn đến suy giảm nhận thức, viêm khớp dạng thấp và tăng trưởng tế bào bất thường. Để biết cơ thể cần bao nhiêu, hãy kiểm tra sức khỏe và đảm bảo rằng chúng được duy trì ở mức từ 40 đến 60 ng / ml quanh năm.

Phơi nắng thường xuyên là nguồn vitamin D tốt nhất cho bạn, nhưng bổ sung thêm thực phẩm chức năng cũng cần thiết đối với một số người. Omega-3 là các axit béo không bão hòa đa nối đuôi (PUFAs), giúp tiêu hóa khỏe mạnh, đông máu, trí nhớ, sức mạnh cơ bắp, thị lực, sức khoẻ tim và nhiều hơn nữa.

Thiếu hụt chất này sẽ liên quan đến sự suy giảm nhận thức và có thể là một yếu tố trong 100.000 trường hợp tử vong sớm mỗi năm. Nguồn omega-3 tuyệt vời là từ động vật bao gồm cá hồi Alaska, cá mòi, cá cơm và dầu nhuyễn thể.

3.Hãy vận động

Ngồi là hiện trạng gặp rất nhiều ở cuộc sống hiện đại. Thực tế, chỉ số trung bình ở quốc gia mà người lớn ít hoặc không có hoạt động thể chất ngoài công việc là 22,6%, theo United Health Foundation. Hơn 10.000 nghiên cứu chứng thực rằng ngồi nhiều là một nguy cơ lớn dẫn đến tử cong sớm, ngoài bệnh tật.

Đi bộ một tiếng mỗi ngày, tương đương với khoảng 3 dặm, sẽ nâng cao sức khỏe cho bạn. Bạn sẽ có sức chịu đựng tốt hơn, nhiều năng lượng hơn và thậm chí còn tự tin hơn, cùng với việc cắt giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh. Lý tưởng cho mục đích này là 10.000 bước mỗi ngày và giảm thời gian ngồi xuống còn 3 giờ hoặc ít hơn.

4.Tự trồng thực phẩm

Cách tốt nhất để đảm bảo bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh như rau, thảo mộc và hạt giống là tự trồng chúng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi dễ dàng bắt đầu với hạt cà phê hữu cơ, củ cải đường hoặc rau diếp để trồng trong tầm tay. Điều này rất dễ dàng, cộng thêm bạn không phải lo lắng về các thực phẩm biến đổi gen (GE) có chứa các thuốc trừ sâu độc hại.

5.Đón ánh sáng mặt trời

Con người tạo ra hàng nghìn đơn vị vitamin D trong vòng vài phút sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tuy nhiên, thật không may, công việc thường khiến mọi người ở trong nhà. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên rất quan trọng không chỉ đối với việc sản xuất vitamin D mà còn nhiều hơn nữa, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, điều chỉnh nhịp sinh học, giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng và thậm chí làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư, bao gồm ung thư da.

Ăn gì để tối ưu sức khỏe cơ thể?

6. Ăn thêm nhiều chất xơ.

Có thể bạn sẽ nghĩ không hợp lý, nhưng khi thức ăn bạn ăn nằm trong ruột già quá lâu, nó sẽ bắt đầu tích tụ chất độc có thể dẫn đến ung thư ruột già. Các loại thực phẩm bạn ăn vào cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, nhưng sau đó chúng cũng cần phải di chuyển qua và đi ra khỏi cơ thể.

7. Ăn nhiều cá.

Như bạn đã biết, protein là chất thiết yếu cho sức khoẻ. Bạn chỉ cần ăn 10% đến 35% lượng protein, tuy nhiên, nhiều người Mỹ tiêu thụ nhiều hơn thế. Tuy nhiên, cá lớn gần như luôn luôn bị ô nhiễm thủy ngân và các chất độc khác. Các ngoại lệ có thể là cá hồi, cá mòi, cá cơm và cá trích Alaska, là những con cá nước lạnh cung cấp chất béo lành mạnh, bao gồm cả omega-3, mà không có chất gây ô nhiễm cao. Hãy chắc chắn rằng cá bạn ăn được đánh bắt tự nhiên, không được nuôi, ít thủy ngân và các chất ô nhiễm khác.

8.Chuyển sang thực phẩm hữu cơ

Đối với sữa, bơ, cũng như thịt, khi mua các sản phẩm được khuyến cáo, bạn có được các khoáng chất cần thiết tối ưu và các chất chống oxy hoá, cũng như thành phần acid béo. Thực phẩm hữu cơ cũng không có kháng sinh và các loại thuốc khác được sử dụng trong các hoạt động chăn nuôi tập trung (CAFOs).

Bệnh kháng kháng sinh đã trở thành mối nguy lớn đối với sức khoẻ cộng đồng, do đó việc mua các loại thịt hữu cơ là một điều nên xem xét.

9. Thực phẩm lên men.

Các thức ăn lên men cung cấp cho cơ thể các vi khuẩn có lợi, chống lại chứng viêm và kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh.

Ruột của bạn khoảng 85% hệ thống miễn dịch, chủ yếu là vì 100 nghìn tỷ vi khuẩn có lợi và gây bệnh sống ở đó và đóng vai trò quan trọng trong chức năng của cơ thể. Khi đường tiêu hoá không cân bằng, có thể xuất hiện nhiều vấn đề về sức khoẻ, bao gồm dị ứng và bệnh tự miễn dịch.

10.Guộc mầm.

Nếu bạn chưa nghe về những lợi ích không thể tin được của việc ăn các loại bông cải xanh, đậu hoặc hướng dương, rất hữu ích khi so sánh với các vitamin và chất chống oxy hoá trong các loại rau phát triển. Hạt hướng dương và hạt đậu xanh có hàm lượng dinh dưỡng gấp 30 lần so với rau hữu cơ.

Những điều cần tránh hoặc giảm để tối ưu hóa sức khoẻ

11.Không có lectins.

Lectin là các protein liên kết carbohydrate mà bạn tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm từ thực vật như lúa mỳ và các loại ngũ cốc khác, đậu và các cây họ đậu tương tự và các loại rau ăn tối như cà chua và ớt. Nhiều loại gây viêm dây thần kinh và độc thần kinh, và có thể làm tăng độ nhớt của máu, can thiệp vào biểu hiện gen và phá vỡ chức năng nội tiết. Đó là lý do tại sao đậu khô phải được nấu chín cẩn thận, và không bao giờ ăn chúng dưới dạng thực phẩm tươi. Sự nảy mầm và lên men cũng sẽ làm giảm đáng kể hàm lượng lectin trong thực phẩm.

12.Tránh Florua.

Ở Hoa Kỳ, Úc, 57% thanh niên trong độ tuổi từ 6 đến 19 tuổi bị nhiễm florua răng, tình trạng răng bị hư hỏng và đốm vì tiếp xúc quá mức với nước uống có florua.

Một nhà hoá học cho rằng việc fluorid hóa nước tương tự như việc giết người vào năm 1937, điều đáng buồn là số tử vong do ung thư tăng nhanh sau khi thực hành bắt đầu. Chọn kem đánh răng không Florua và nên tìm hiểu bộ lọc nước florua. Ba loại bộ lọc có thể loại bỏ Florua là thẩm thấu ngược, deionizers (sử dụng nhựa trao đổi ion) và alumina hoạt hóa.

13.Không hâm đồ ăn bằng hộp nhựa trong lò vi sóng

Tùy thuộc vào loại sản phẩm bạn đang sử dụng, chất dẻo có chứa chất phthalates, một loại hoá học. Hâm đồ ăn trong hộp nhựa với lò vi song sẽ tiếp xúc với các chất phthalates và các hóa chất khác thoát ra trong suốt quá trình gia nhiệt.

Thay vào đó, sử dụng hộp đựng bằng thủy tinh và che thức ăn bằng khăn giấy, bộ lọc cà phê hoặc nắp thủy tinh đặt ở một góc nhỏ để hơi nước thoát ra. Thậm chí tốt hơn hết là không dùng lò vi sóng. Bởi vì chúng làm nóng thức ăn bằng cách gây ra các phân tử nước, tạo ra tiếng vang ở tần số cao và cuối cùng chuyển sang hơi, làm nóng thực phẩm. Nó làm nóng thực phẩm nhanh chóng, nhưng cũng làm thay đổi cấu trúc hóa học của thực phẩm và phá hủy nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

14. Giảm lượng protein

Protein rất cần thiết cho sức khoẻ vì nó giúp xây dựng cơ bắp, duy trì các tế bào khỏe mạnh và điều hòa sự trao đổi chất, đó là lý do tại sao nó được gọi là "sự hình thành cuộc sống." Nhưng người Mỹ tiêu thụ nhiều thịt nhất trên Thế giới - hơn 175 cân thịt heo, gia cầm và thịt bò mỗi năm, vượt quá giới hạn cơ thể cho phép.

Những người có lượng protein tiêu thụ từ 20% trở lên thì tổng lượng calo có tỷ lệ ung thư cao hơn 400%, và nguy cơ tử vong cao hơn 75%. Protein rất quan trọng, nhưng cân bằng cũng quan trọng. Để có sức khỏe tối ưu, hầu hết người lớn cần khoảng 1 gram protein trên một kilogam trọng lượng cơ thể (không phải tổng trọng lượng cơ thể), hoặc 0,5 gram protein trên mỗi pound khối lượng cơ thể.

15.Giảm EMFs.

Không có nghi ngờ gì về nó: Tiếp xúc với EMFs, hoặc trường điện từ, là một ví dụ nếu bạn sử dụng điện thoại di động. Một nghiên cứu cho thấy những người sử dụng điện thoại di động nhiều có khả năng bệnh glioma gấp đôi so với những người ít sử dụng. Các chứng rối loạn về học tập, thay đổi sự chuyển hóa của não và tổn thương DNA là những tác nhân liên quan đến việc mọc tóc.

Giảm bớt sự tiếp xúc với tất cả các thiết bị điện tử bất cứ khi nào có thể, hãy chăm sóc đặc biệt với điện thoại di động, điện thoại di động, bộ định tuyến Wi-Fi và modem. Bạn có thể giảm phơi nhiễm bằng cách tắt Wi-Fi ban đêm, cài chế độ máy bay trừ khi sử dụng chúng, sử dụng loa ngoài và sử dụng thanh tự dính khi nói chuyện trên thiết bị di động.

Những điều cần loại bỏ để tối ưu hóa sức khoẻ

16. Từ bỏ nicotin.

Có thể bạn đã biết hút thuốc gây ung thư, các dạng nicotin và hắc tố khác cũng nguy hiểm. Nhưng bạn có biết đây là một trong những yếu tố phát triển bệnh Alzheimer? Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ cao hơn 45% so với những người không hút thuốc.

17. Loại bỏ các dụng cụ bếp chống dính

Đây là lý do tại sao: các chất poly-và perfluoroalkyl (PFAS) được sử dụng trong chế tạo vật dụng nhà bếp gây độc hại, cả trong cơ thể và trong môi trường. Bạn có thể nhận thấy những vết xước khi bạn đang khuấy, và sẽ biết rằng nó sẽ đi vào cơ thể, và các hơi độc, ngay cả khi bạn không thể ngửi, cũng vậy. Thay vào đó, hãy sử dụng chậu, chảo và xoong bằng gốm hoặc tráng men để nấu ăn.

18. Cân nhắc việc loại bỏ chất trám bằng thuỷ ngân

Nhưng có lẽ trước tiên bạn nên xem xét những chất trấu thủy ngân có thể ảnh hưởng sức khỏe của bạn. Việc bổ sung amalgam được thực hiện bởi các nha sĩ ở Mỹ là 50% thủy ngân, trong đó đi qua các màng tế bào, qua hàng rào máu-não và vào hệ thần kinh trung ương. Các nghiên cứu cho thấy chúng gây ra các vấn đề tâm lý, thần kinh và miễn dịch nghiêm trọng.

19. Từ bỏ soda

Có một mối liên hệ giữa tiêu thụ soda và béo phì, cũng như tổn thương gan, bệnh tim, tiểu đường và loãng xương. Việc chuyển sang sử dụng nước suối có thể là quyết định đúng đắn nhất mà bạn đã từng thực hiện.

Cũng đừng uống soda ăn kiêng vì nó thậm chí còn tồi tệ hơn. Nó liên quan đến đột quỵ, mất trí, trầm cảm và rối loạn thần kinh do aspartame, và nó có thể làm bạn tăng cân.

20.Hạn chế đường.

Bằng chứng cho thấy lượng đường dư thừa là nguyên nhân gây ra đái tháo đường, béo phì và các bệnh thoái hóa mãn tính, bao gồm bệnh Alzheimer và Parkinson, không chỉ là một yếu tố nghiêm trọng. Bạn có thể giảm nguy cơ tử vong sớm bằng cách hạn chế lượng thức ăn thừa.

Nó có thể khó khăn, nhưng một khi bạn cắt giảm đường và các carbs khác (tổng số carbs trừ đi chất xơ), cho phép cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo làm nhiên liệu chính của nó, sự thèm ăn sẽ biến mất và bạn sẽ không phải đấu tranh để kiêng ăn nữa.

• Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để eo thon sau khi mang thai (09/09/2017)
• Công dụng Total Calcium (09/09/2017)
• Nghiên cứu cho rằng chất kháng khuẩn trong thai kỳ "vô hại" là vô căn cứ (08/09/2017)
• Q&A cho mẹ bầu về Acid Folic và DHA. (07/09/2017)
• Lợi ích từ việc ăn cá (06/09/2017)
• Thức ăn nhanh có thể làm tăng nguy cơ ung thư ở phụ nữ khỏe mạnh (05/09/2017)
• Công dụng dầu Nhuyễn thể Krill Omega 3 (01/09/2017)
• Đường ruột có thể giúp chống lại trầm cảm và huyết áp cao (01/09/2017)
• Công dụng của nấm Chaga (01/09/2017)
• Lutein - Dưỡng chất quan trọng cho sức khoẻ của mắt và não (01/09/2017)
• Mối liên hệ giữa đường và trầm cảm (31/08/2017)
• Ngủ đủ giấc sẽ giảm cân? (30/08/2017)
• Những lợi ích từ cây Lô hội (29/08/2017)
• Đừng để sự cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn (28/08/2017)
• Công dụng Seal Omega - Tinh dầu hải cẩu (26/08/2017)
• Hạnh nhân có thể hỗ trợ tăng cường làm sạch cholesterol. (26/08/2017)
• Một số biện pháp nhằm tối ưu hóa và làm chậm sự lão hóa của tim mạch (24/08/2017)
• Phần lớn phụ nữ ở Anh vẫn không ý thức được tầm soát cổ tử cung (23/08/2017)
• Những việc cần làm trong tam cá nguyệt đầu tiên khi mang thai (22/08/2017)
• Không phải tất cả thực phẩm từ thực vật đều tốt (21/08/2017)