MẸO BAN NGÀY CHO GIẤC NGỦ NGON VÀO BAN ĐÊM

Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm nếu ban ngày bạn có những thay đổi sau.

Tiến sĩ Michael Breus, tác giả của chương trình Good Night: The Sleep Doctor’s 4 Week Program to Better Sleep and Better Health phát biểu rằng: "Giấc ngủ không phải là hành động khi bạn nằm xuống giường.

Vì thế, hãy thử những lời khuyên sau để có giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm nhé:

1. Giải quyết những việc cần phải làm trước đó:

Buổi tối nên là khoảng thời gian dành cho thư giãn. Đừng cố gắng làm nhiều việc vặt trước khi đi ngủ.

Nghe có vẻ đầy tham vọng, nhưng bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn nếu thức dậy sớm để hoàn thành những việc cần phải làm trong ngày.

Tracey Marks, MD, tác giả của cuốn sách Master Your Sleep: Các phương pháp đã được chứng minh: "Bộ não của bạn sẽ hoàn hảo hơn cho các tác động thần kinh vào buổi sáng khi ánh sáng mặt trời ngăn chặn sự sản xuất melatonin - một hoóc môn gây ngủ".

2. Tắt điện trước khi đi ngủ

Để ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn phải bắt đầu đặt lệnh giới nghiêm cho đồ "điện tử". Có nghĩa là không sử dụng TV, máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đèn tắt.

Những tia sáng nhỏ từ đồng hồ, TV, đầu DVD và điện thoại thông minh có thể giúp bạn tỉnh táo. Vì thế, vào ban đêm, bạn nên cất những thứ này đi và đặt đồng hồ ra khỏi giường.

3. Thiết lập lệnh giới nghiêm cho các chất Caffein

Không uống bất cứ thứ gì có caffein từ 6 đến 8 tiếng trước khi đi ngủ, chẳng hạn như: trà, nước ngọt, và thức uống tăng lực.

Tóm lại, không nên uống nhiều hơn bốn tách cà phê 8oz mỗi ngày.

4. Tập thể dục

Bạn sẽ ngủ nhanh hơn và sâu hơn nếu tập thể dục vào bạn ngày.

Đối với hầu hết mọi người, tập thể dục bất cứ lúc nào, thậm chí gần giờ đi ngủ, vẫn tốt hơn là không có vận động nào trong ngày. Nhưng nếu bạn có triệu chứng mất ngủ và bác sĩ khuyên không tập thể dục vào ban đêm, thì hãy làm theo lời của bác sĩ.

5. Hạn chế ngủ trưa

Nó có vẻ như là thói quen sau khi bạn dùng bữa trưa, nhưng ngủ trưa có thể làm bạn khó ngủ vào ban đêm. Nhưng nếu muốn ngủ trưa, thì hãy ngủ trước 4 giờ chiều và đừng “nướng” thêm quá 30 phút.

6. Tạo ra trình tự cho giấc ngủ

Breus cho biết: "Các hoạt động trước khi ngủ cũng quan trọng đối với người lớn cũng như trẻ em.”

Cơ thể bạn cần ít nhất 30 phút để thư giãn và đi vào giấc ngủ. Những việc sau đây có thể giúp cho em bé cũng như người lớn thư giãn, đó là tắm nước ấm, ánh sáng dịu nhẹ hay đọc sách.

• AXIT FOLIC VÀ THAI KÌ (05/05/2017)
• ĐI BỘ GIÚP NÃO BỘ KHOẺ MẠNH HƠN (03/05/2017)
• 7 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI TỪ QUẢ BỨA (Garcinia Cambogia) (28/04/2017)
• 5 PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN ĐỂ THẢI ĐỘC CƠ THỂ TỰ NHIÊN (27/04/2017)
• BỆNH BÉO PHÌ LÀ NGUYÊN NHÂN HÀNG ĐẦU DẪN ĐẾN GIẢM TUỔI THỌ (26/04/2017)
• 9 TÁC HẠI CỦA STRESS ĐỐI VỚI CƠ THỂ BẠN (25/04/2017)
• NGUY HẠI TỪ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG KHÔNG RÕ NGUỒN GỐC (19/04/2017)
• DẦU HOA ANH THẢO ĐEM LẠI NHỮNG LỢI ÍCH GÌ ? (14/04/2017)
• NHỮNG THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO CÁC MẸ BẦU (08/04/2017)
• 8 THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH (07/04/2017)
• 5 BƯỚC CẢI THIỆN SỨC KHOẺ TINH THẦN (06/04/2017)
• SỬ DỤNG DẦU THỰC VẬT TRONG BỮA ĂN CÓ TỐT CHO SỨC KHOẺ ? (05/04/2017)
• KEO ONG LÀ GÌ??? (09/02/2017)
• Bảo vệ lá gan của bạn với KẾ SỮA (23/01/2017)
• VI KHUẨN TỒN TẠI 4 TRIỆU NĂM TRONG HANG ĐỘNG CÓ THỂ KHÁNG 18 LOẠI THUỐC KHÁNG SINH KHÁC NHAU (18/01/2017)
• BỔ SUNG OMEGA-3 CÓ THỂ GIÚP NGĂN NGỪA BỆNH HEN SUYỄN Ở TRẺ EM (18/01/2017)
• 10 LOẠI KHÁNG SINH TỰ NHIÊN HIỆU NGHIỆM NHẤT (18/01/2017)
• SEX: TỐT CHO PHỤ NỮ HƠN NAM GIỚI (09/01/2017)
• TRONG THỜI KỲ MÃN KINH, THIẾU NGỦ LÀM CHO PHỤ NỮ GIÀ ĐI NHANH HƠN (09/01/2017)
• TẠI SAO TENNIS CÓ THỂ KHIẾN BẠN SỐNG LÂU HƠN - NHƯNG BÓNG ĐÁ VÀ CHẠY THÌ KHÔNG (09/01/2017)