CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH, TINH THẦN VÀ THÂN THỂ CỦA PHỤ NỮ

Bạn đang tìm kiếm phương pháp trở thành một người khỏe mạnh hơn? Điều này không khó để thực hiện. Cuộc hành trình bắt đầu với một số thay đổi đơn giản về lối sống của bạn. Các chế độ ăn uống, tập thể dục, và giảm thiểu căng thẳng đều đóng một vai trò lớn.

Theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch

Một số phương pháp sau rất dễ dàng thực hiện có thể tránh những vấn đề như bệnh tim và đột quỵ.

• Ăn nhiều trái cây và rau.

• Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Hãy thử gạo lức thay vì gạo trắng. Chuyển sang mì ống.

• Chọn các loại thực phẩm giàu protein như gia cầm, cá, đậu, và quả đậu.

• Giảm lượng thực phẩm, đường, muối và chất béo no trong chế biến.

Joyce Meng, MD, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Tim và Bệnh viện Jim Calhoun ở UConn Health cho biết khi ăn uống lành mạnh, cơ thể sẽ trong trạng thái linh hoạt nhất. Nếu bạn muốn tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thì cứ tiếp tục. Nếu không, thì vẫn ok. "Hãy tìm cái gì phù hợp với bạn."

Tricia Montgomery, 52 tuổi, người sáng lập câu lạc bộ Fit K9, biết được cách thức chế độ ăn uống và cách sống có thể giúp ích rất nhiều. Đối với cô, chọn thực phẩm lành mạnh và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, thường xuyên sẽ tốt hơn. "Tôi không phủ nhận bất cứ điều gì," cô nói. "Tôi vẫn có món tráng miệng - bánh chính bằng lanh, yum! - và tôi yêu kẹo dẻo, nhưng sự kiểm duyệt vẫn là chìa khóa."

Tập thể dục hàng ngày

Bạn càng có sức khỏe, bạn càng năng động, Meng nói. Tập thể dục giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch, tăng sức mạnh cơ và xương, và giảm các vấn đề về sức khoẻ.

Mục tiêu là dành 2 tiếng rưỡi cho các hoạt động vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ mỗi tuần. Nếu bạn thích hợp với các bài tập thể dục thể thao, hãy dành 1 tiếng 15 phút mỗi tuần để chạy bộ hoặc chơi quần vợt. Và thêm vài ngày luyện tập cơ bắp.

Nếu bạn bận, hãy thử các hoạt động ngắn trong suốt cả ngày. Đi bộ thường xuyên. Mục tiêu tốt nhất là 10.000 bước mỗi ngày. Đi cầu thang. Hay đậu xe ở xa điểm đến.

Montgomery tập thể dục mỗi ngày, thường xuyên với con chó của mình. Bằng cách thêm lunges, squats, và leo cầu tháng, cô biến nó thành một bài thể dục tràn đầy năng lượng. "Tôi cũng là một fan hâm mộ Pilates lớn", cô nói.

Giảm cân

Khi bạn giảm cân, bạn sẽ giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường týp 2 và ung thư.

Mục tiêu là giảm kí chậm, ổn định. Cố gắng giảm 1-2 pound mỗi tuần bằng cách hoạt động và ăn uống tốt hơn.

Meng nói: "Nó không cần phải là một tiếng tập thể dục mỗi ngày. Bất kỳ lúc nào cũng có thể hỗ trợ."

Khi bạn cố gắng cải thiện, hãy đặt thời gian và xem mức độ bạn hoạt động ra sao. Nếu bạn muốn giảm nhiều kí, hãy thử dành 300 phút cho thể dục một tuần.

"Có một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian dài", Meng nói. Bắt đầu bằng cách cắt lượng đường, mà chúng thường ẩn trốn trong tầm nhìn bình thường - trong các mặt hàng đã mua trong cửa hàng như salad, bánh mì đóng gói, và các loại hạt. Cố gắng tránh các loại cà phê, soda.

Kiểm tra sức khỏe định kì

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Bác sĩ sẽ theo dõi tình trạng của bạn và từ đó giúp bạn khỏe mạnh. Ví dụ, nếu bạn có nguy cơ bị loãng xương, anh ta có thể yêu cầu bạn cung cấp thêm canxi và vitamin D.

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên xét nghiệm tổng quát để theo dõi sức khoẻ và bắt đầu điều trị sớm để dễ điều trị hơn.

Hãy duy trì cuộc đối thoại. "Nếu bạn có thắc mắc, hãy hỏi bác sĩ của bạn," Meng nói. "Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu mọi thứ để thỏa mãn những thắc mắc. Nếu bạn lo lắng về một loại thuốc hoặc thủ thuật nào đó, hãy nói chuyện với anh ta về điều đó.”

Giảm thiểu sự căng thẳng

Căng thẳng có thể làm hại đến sức khoẻ của bạn. Bạn có thể không thể tránh nó hoàn toàn, nhưng bạn có thể tìm cách để giảm bớt tác động. Đừng để nó ảnh hưởng quá nhiều. Hãy cố gắng thiết lập các giới hạn với chính mình và người khác.

Để giảm căng thẳng, hãy thử:

• Thở sâu

• Thiền

• Yoga

• Massage

• Tập thể dục

• Ăn uống lành mạnh

• Trao đổi ý kiến bạn bè, thành viên trong gia đình hoặc chuyên viên tư vấn

Tạo thói quen lành mạnh

Nếu bạn có những lựa chọn đúng ngày hôm nay, bạn có thể tránh những vấn đề vào mai sau.

• Đánh răng hai lần một ngày và xỉa răng mỗi ngày.

• Không hút thuốc.

• Hạn chế uống rượu. Hãy giới hạn 1 lần mỗi ngày.

• Nếu bạn uống thuốc, hãy uống nó chính xác như khi bác sĩ kê toa.

• Cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngủ đủ 8 tiếng. Nếu bạn khó ngủ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

• Sử dụng kem chống nắng và tránh ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

• Đeo dây an toàn khi lái xe.

Hãy dành thời gian mỗi ngày để đầu tư vào sức khoẻ của bạn, Meng nói.

Bà nói bà đã vượt qua được vấn đề sức khoẻ, cảm thấy khỏe, và có một triển vọng tích cực. "Cuộc sống của tôi, mãi mãi thay đổi", bà nói.

• NHỮNG GÌ BẠN CẦN BIẾT VỀ BỆNH CHÂN TAY MIỆNG (23/07/2017)
• 10 CÁCH ĐỂ GIÚP BÉ GÁI TỰ TIN HƠN (20/07/2017)
• LIỆU ĐIỆN THOẠI THÔNG MINH ĐANG GÂY RA CHO CHÚNG TA HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY ? (19/07/2017)
• THAI NHI THIỂU CHẤT - HIỂM HOẠ VÔ CÙNG (17/07/2017)
• TẦM QUAN TRỌNG CỦA SỨC KHOẺ ĐƯỜNG RUỘT TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI (16/07/2017)
• TẠI SAO VÀ XỬ LÝ THẾ NÀO KHI TRẺ MÚT NGÓN TAY (12/07/2017)
• LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRỞ NÊN LẠC QUAN ? (11/07/2017)
• BẠN ĐANG MẤT CÂN BẰNG HOOC-MÔN ? (09/07/2017)
• NHỮNG VITAMIN VÀ DINH DƯỠNG CẦN THIẾT TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI (06/07/2017)
• CHĂM SÓC GIẤC NGỦ CỦA TRẺ THEO TỪNG GIAI ĐOẠN PHÁT TRIỂN (05/07/2017)
• ĐỒ CHIÊN CÓ HẠI NHƯ THẾ NÀO ĐỐI VỚI SỨC KHOẺ ? (04/07/2017)
• CÔNG DỤNG CỦA TOTAL CALCIUM (03/07/2017)
• BẠN CÓ CUNG CẤP ĐỦ CANXI TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI ? (02/07/2017)
• MÁY ĐO HUYẾT ÁP CÁ NHÂN CHO KẾT QUẢ SAI TỚI 7/10 LẦN (28/06/2017)
• TRẺ CÓ KHẢ NĂNG MANG DỊ TẬT BẨM SINH CAO HƠN KHI MẸ BÉO PHÌ (27/06/2017)
• CÔNG DỤNG DẦU HOA ANH THẢO (26/06/2017)
• TÁC DỤNG CỦA KEO ONG (25/06/2017)
• MỐI LIÊN HỆ GIỮA KHOAI TÂY CHIÊN VÀ TỬ VONG SỚM (21/06/2017)
• TOÀN BỘ SỰ THẬT VỀ HOA QUẢ TOÀN PHẦN (20/06/2017)
• CÔNG DỤNG CỦA SEAL OMEGA-3 (19/06/2017)