NGỦ ĐỦ GIẤC SẼ MẬP - QUAN NIỆM SAI LẦM

Share Ngày đăng: 16:19:48 - 27/11/2015 - Số lượt người xem: 3744

Ngủ đủ giấc sẽ mập – tư tưởng sai lầm

Quan niệm ngủ nhiều khiến bản thân ì ạch và mệt mỏi đã có từ lâu và thế là nhiều người vì muốn giảm cân mà không cho phép mình ngủ đủ giấc cũng như chẳng có được một giấc ngủ chất lượng. Thế nhưng họ lại không thực sự biết rằng ngay cả những chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và bí quyết giảm cân cũng yêu cầu phải ngủ sớm, đủ giấc và ngủ ngon mới có thể đảm bảo cho ngoại hình thon gọn.

Nghiên cứu của Đại học Stanford năm 2014 cho thấy rằng, những người hay thức khuya hoặc mất ngủ có cảm giác thèm ăn cao hơn rất nhiều lần so với những ai có thói quen sinh hoạt điều độ. Nguyên do của sự “ngang trái” này chính là vì hóc môn ghrelin – hóc môn thèm ăn – tăng lên trong khi hóc môn no leptin lại giảm khi thức khuya.

Những người ngủ ít hơn tám tiếng một đêm có ghrelin cao, leptin thấp và chất béo tích tụ nhiều hơn. Chưa kể việc thức khuya còn khiến tự tạo thói quen nuông chiều bản thân bằng cách ăn vặt – nguyên nhân chính gây ra béo phì. Tỉ lệ tăng cân theo đó cũng nhân lên nhiều lần. Một điều khá thú vị mà ít ai ngờ: giấc ngủ bị gián đoán vì phải tiếp xúc với ánh sáng sẽ khiến nguy cơ béo phì tăng lên 21%. Hoá ra thói quen để đèn ngủ trong phòng lại khiến những con số tăng vọt trên bàn cân.

Giấc ngủ chất lượng cho thân hình hoàn hảo

Vậy tại sao giấc ngủ ngon lại giúp giảm lượng mỡ thừa? Khi chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tự sản sinh hóc môn tăng trưởng. Lượng hóc môn này được não huy động đi đến từng bộ phận nhằm khôi phục lại khả năng làm việc và đồng thời nuôi dưỡng bản thân. Trong quá trình này các liên kết của chất béo dư thừa ở vùng bụng, đùi đều phải bị phá vỡ để bù đắp đủ năng lượng cho hoạt động của một ngày dài. Chính nhờ đó, cơ thể bất ngờ trở nên thon gọn hơn mà chẳng cần vận động nhiều.

Để có thân hình hoàn hảo nhờ giấc ngủ chất lượng không khó. Trước khi lên giường, hãy rửa mặt bằng nước ấm để cơ được thư giãn, kéo theo sự khoan khoái cho cơ thể. Nghe một bản nhạc thật êm dịu đồng thời đọc vài trang sách là cách hay để trí não được vận động nhẹ nhàng và dễ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Phòng ngủ cần phải được bố trí để không bị ánh sáng bên ngoài hắt vào cũng như không được bật đèn ngủ để tránh làm gián đoạn thời gian nghỉ ngơi quý giá khiến cơ thể khó hồi phục năng lượng và bứt gãy các liên kết chất béo. Đồng thời việc ngủ trước 11 giờ rất quan trọng vì từ 11 giờ đêm đến 6 giờ sáng là khoảng thời gian đủ để cơ thể lấy lại sinh lực cho một ngày dài hoạt động.

Ngoài ra một giấc ngủ phải trải qua hai chu kỳ lớn (NREM và REM) và rất nhiều giai đoạn nhỏ. Phải đảm bảo đủ thời gian cho tất cả những giai đoạn này thì cơ thể mới không uể oải và không có cảm giác “ngủ chưa đã” khi thức giấc vào sáng hôm sau. Vì vậy việc ngủ đủ 7,8 tiếng một ngày trở nên rất quan trọng. Chính nhờ những thói quen này mà mọi người có thể tự đưa mình vào khuôn khổ kỉ luật, tránh xa thói quen ăn vặt ban đêm và giữ cho bản thân tinh thần minh mẫn, sức khoẻ dồi dào.

Rõ ràng lâu nay chỉ vì chính chúng ta đã để những quan niệm sai lầm quyết định lối sống của mình mà không thể giữ được vẻ bề ngoài thon gọn. Để luôn xinh đẹp và giàu sức sống, bước đầu tiên chính là tự tạo thói quen sinh hoạt điều độ và một giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó là một chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học cùng sự hỗ trợ của những thực phẩm chức năng đến từ thiên nhiên. Chắc chắn chỉ trong vòng vài tuần, mọi người sẽ cảm nhận được sự khác biệt ngay từ bên trong.

< Quay lại Kế tiếp >

Các bài khác

CẨN THẬN VỚI THỨC ĂN THỪA TRONG TỦ LẠNH. (25/11/2015)
BÍ QUYẾT CHO NÃO BỘ CƯỜNG TRÁNG KHÔNG CẦN ĐẾN THUỐC (24/11/2015)
ĐỒ NGỌT CÓ PHẢI KẺ THÙ CỦA NÃO BỘ (24/11/2015)
ĐỂ CÓ VÓC DÁNG HOÀN HẢO – ĐỪNG NUÔNG CHIỀU BẢN THÂN (21/11/2015)
CHĂM SÓC VÀ BẢO VỆ NÃO BỘ - “HÃY YÊU NHƯ CHƯA YÊU LẦN NÀO” (12/11/2015)
CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ - CHÌA KHOÁ CỦA VẺ ĐẸP TỪ BÊN TRONG (12/11/2015)
LÁ GAN NGƯỜI VIỆT ĐANG “KIỆT SỨC” (08/11/2015)
CÁI XƯƠNG CÁI KHỚP LÀ “GỐC” CON NGƯỜI (07/11/2015)
TẠI SAO CHÚNG TA TĂNG CÂN (06/11/2015)
LẮNG NGHE CƠ THỂ MÌNH ĐỂ MÙA XUÂN Ở LẠI (31/10/2015)
KHÁNG SINH - CHUYỆN "QUEN" MÀ "LẠ" (29/10/2015)
TRẺ EM BÂY GIỜ SƯỚNG THẬT - THẬT VẬY SAO (30/09/2015)
TIỀN MÃN KINH CŨNG NHƯ PHÒNG CHỐNG LÃO HÓA - KHI NẾP NHĂN XUẤT HIỆN ĐÃ QUÁ TRỄ (30/09/2015)
BẠN CÓ BIẾT NÃO BỘ CŨNG CẦN CHẤT DINH DƯỠNG. (29/09/2015)