CÁC LOẠI BÉO PHÌ

Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe. Người bị béo phì ngoài thân hình nặng nề, đi chậm chạp,... còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh như rối loạn lipit máu, tăng huyết áp, sỏi mật, đái tháo đường, xương khớp,... và ung thư. Béo phì được chia làm nhiều loại và tùy theo mỗi loại có những cách khắc phục khác nhau

1. Gầy nhưng vẫn bị mỡ vùng bụng và ngực (Skinny fat)

Nguyên nhân:

- Chế độ ăn uống và thể dục thể thao kém

- Chỉ số BMI thấp

- Cơ không săn chắc

- Trao đổi chất kém (mỡ trong máu cao, đường trong máu cao, mỡ bụng). Mỡ bụng là sự tích tụ mỡ xung quanh ổ bụng.

- Trong một số trường hợp khác, mỡ bụng có thể bao cả những cơ quan nội tạng, gây ra các vấn đề về tim mạch và tiểu đường.

Làm sao để khắc phục tình trạng này:

- Có thể dùng com-pa đo ngoài hay chụp cắt lớp Dexa để xác định xem liệu một người có bị chứng skinny fat hay không.

- Luyện tập cơ: một chương trình tập luyện thể dục thể thao có thể tăng sức chịu đựng cho tim và cơ bắp

- Nên có một chế độ ăn uống phù hợp với việc vận động: nạp đủ năng lượng một cách khoa học nếu bạn vận động (tùy theo chế độ tập luyện khác nhau mà cân nhắc lượng carb nên dung nạp vào sao cho phù hợp).

2. Chứng béo “Cháy sạch” (Burn out)

Nguyên nhân:

- Mệt mỏi triền miên

- Ngủ chập chờn, không sâu hoặc khó đi vào giấc ngủ

- Thèm ăn, thèm đường và carbohydrate

- Mệt mỏi có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất do những thay đổi các hormones gây đói.

Biện pháp khắc phục:

- Cắt giảm lượng bia rượu sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn

- Thêm lượng protein vào mỗi bữa ăn – giúp kiểm soát được lượng insulin trong cơ thể bằng cách giảm tỷ lệ thức ăn tiêu hóa

- Chuẩn bị một giấc ngủ thoải mái vào cuối mỗi ngày: quẳng đi những lo toan trong đầu, nhấp nháp một chút trà thảo mộc không chứa cafein. Tắm thư giãn, đọc một cuốn sách trên giường chẳng hạn.

- Bổ sung magie, lactium, taurine, vitamin B có thể hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn

- Thực hiện những bài vận động như cardio, tập tạ để có được giấc ngủ sâu hơn, và đồng thời bạn cũng có được cơ săn chắc.

3. Loại béo Stressed fat

Nguyên nhân:

- Không có khả năng giảm cân, thậm chí khi đã ăn kiêng rồi mà mỡ vẫn cứ tích tụ quanh ổ bụng

- Stress fat thường có liên quan đến loại burnt-out fat, khi chúng có phản ứng dây chuyền với một loại khác, thì tất cả những hormones có trong cơ thể sẽ làm việc cùng nhau, thực hiện chức năng của hệ nội tiết.

Biện pháp khắc phục:

- Ngừng ngay chế độ ăn kiêng: nếu bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, cơ thể sẽ bị rơi vào trạng thái đói, từ đó sẽ gây ra tình trạng ức chế, tăng cường “kho” dự trữ chất béo.

- Ăn ít mà thường xuyên để kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế carbohydrates tinh, đường và thức uống có cồn

- Uống trà thảo mộc thay vì uống cafe (chất kích thích làm cho cơ thể bạn càng thêm căng thẳng hơn, làm tăng lượng cortisol, vì thế mà mỡ tích tụ nhiều ở khu vực quanh bụng).

- Thức ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong giảm bớt căng thẳng. Ăn nhiều những loại thức ăn bổ dưỡng 

- Lượng protein phù hợp, trái cây như quả mâm xôi, trái việt quất, trái anh đào, các loại rau củ sẽ hỗ trợ nhiều trong việc hình thành nên một sức khỏe tinh thần tốt. Ăn bơ, măng tây, các loại hạt đậu là những loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe. 

• BÉO PHÌ CÓ THỂ LÂY LAN GIỐNG NHƯ SIÊU VI TRÙNG C.DIFF (12/06/2016)
• BỐ UỐNG RƯỢU ẢNH HƯỞNG ĐẾN BÉ TRONG BỤNG MẸ (09/06/2016)
• ĐÁNH ĐÒN TRẺ CON LÀ ĐIỀU ĐÁNG TRÁCH (08/06/2016)
• UNG THƯ CỔ TỬ CUNG (07/06/2016)
• BỆNH HUYẾT ÁP CAO CẦN TRÁNH XA BIA RƯỢU (04/06/2016)
• GIẢM CÁC NGUY CƠ VỀ TIM MẠCH VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIỂU ĐỊA TRUNG HẢI (31/05/2016)
• BỔ SUNG DẦU OMEGA 3 GIÚP CƠ THỂ CHỐNG SUY NHƯỢC (31/05/2016)
• SẾP GÂY ÁP LỰC KHIẾN BỆNH TRẦM TRỌNG (30/05/2016)
• 8 LÝ DO KHÔNG PHẢI LO LẮNG KHI ĂN CHẤT BÉO BÃO HÒA (29/05/2016)
• THỨC UỐNG NGON NHƯNG KHIẾN SỨC KHỎE TRẦM TRỌNG (27/05/2016)
• ĐỂ CÓ MỘT TRÁI TIM KHOẺ HÃY ĂN TRÁI CÂY. (26/05/2016)
• TỈ LỆ BỆNH MẤT TRÍ NHỚ GIẢM – CON NGƯỜI CÓ THỂ PHÒNG NGỪA BỆNH NÀY (14/05/2016)
• KHÁNG SINH LÀM TRẺ CÓ NGUY CƠ BỊ VIÊM KHỚP THIẾU NIÊN (13/05/2016)
• BA MẸ ĐỒNG TÍNH CÓ THỂ NUÔI DẠY CON TỐT (12/05/2016)
• UNG THƯ DẠ DÀY VÌ CỒN VÀ THỊT CHẾ BIẾN SẴN (11/05/2016)
• TÁC DỤNG UỐNG THUỐC CAI THUỐC LÁ (08/05/2016)
• BỆNH LẬU ĐANG VƯỢT NGOÀI TẦM KIỂM SOÁT CỦA GIỚI Y KHOA (08/05/2016)
• CÁC NHÀ KHOA HỌC ĐÃ TÌM RA “GEN CÒN TRINH” (08/05/2016)
• UNG THƯ VÚ CÓ THỂ KHÔNG CẦN ĐIỀU TRỊ LIỆU PHÁP HÓA HỌC (03/05/2016)
• ẢNH HƯỞNG THUỐC KHÁNG SINH VÀ HỘI CHỨNG MÊ SẢNG (03/05/2016)