Một số bài tập hay hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường

Chiến đấu với bênh tiểu đường? Hãy làm chủ bản thân mình!

Tập thể dục rất tốt cho tất cả mọi người. Điều đặc biệt quan trọng là đối với bệnh nhân bị tiểu đường. Tập thể dục hỗ trợ rất nhiều về sức khỏe, như giảm lượng đường trong máu và huyết áp, tăng năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu các bài tập thể chất cần sức khỏe cao, không dành cho bạn, đừng lo vì có rất nhiều lựa chọn khác.

Đi bộ

Đó là một cách đơn giản để tập thể dục và hưởng không khí trong lành. Bên cạnh đó, nó cũng có thể làm giảm căng thẳng. Đi bộ nhanh 30 phút đến một giờ 3 hoặc 4 lần một tuần là cách để đạt mục tiêu của bạn. Thật dễ dàng để bắt đầu: Dẫn cún yêu của bạn đi quanh khu phố hoặc đi bộ đến cửa hàng thay vì lái xe. Một khi bạn đã tập cho nó một thói quen, nó có thể được khen thưởng – và đây cũng là động lực - để theo dõi các bước đi và tiến bộ của bạn.

Nhảy

Đây có thể là một cách thú vị để tập luyện. Chỉ cần lắc trong 25 phút, 3 ngày một tuần để giúp bảo vệ tim, hạ đường trong máu, giảm căng thẳng, và đốt cháy calo. Bạn cũng không cần một bạn nhảy để bắt đầu. Ghế có thể hỗ trợ tốt nếu bạn cần.

Bơi

Đây là một bài tập aerobic mà không làm căng khớp của bạn như những bộ môn khác. Nó cũng cho phép bạn làm việc cơ trên và dưới cùng một lúc. Đập nước cũng tốt cho tim của bạn. Nó cũng có thể làm giảm cholesterol và giúp bạn đốt cháy calo nghiêm trọng. Nếu nhân viên cứu hộ không cho bạn làm điều này, hãy cho cô ấy biết bạn mắc bệnh tiểu đường.

Đạp xe đạp

Chống chọi với tiểu đường cũng dễ dàng như đạp xe đạp. Cho dù bạn bạn đang chạy trong phòng gym hay trên đường phố, 30 phút mỗi ngày 3-5 lần một tuần có thể tăng nhịp tim, đốt cháy lượng đường trong máu và giúp bạn giảm cân mà không làm đau đầu gối hoặc các khớp khác.

Leo cầu thang

Đây có thể là cách lành mạnh và dễ dàng để đốt cháy calo và làm tim và phổi của bạn hoạt động nhanh hơn, đặc biệt nếu bạn bị đái tháo đường týp 2. Đi lên và xuống cầu thang trong 3 phút khoảng một hoặc hai giờ sau bữa ăn là cách tốt để đốt lượng đường trong máu. Bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào có cầu thang, cũng như khi bạn cần nghỉ ngơi.

Rèn luyện sức khỏe

Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và giúp cho cơ và xương của bạn mạnh mẽ hơn. Bạn nhận được kết quả tốt nhất nếu bạn làm điều đó hai lần một tuần – trong trường hợp có dụng cụ aerobic. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập ở nhà, như:

• Nâng hộp hoặc chai nước

• Đẩy mạnh

• Sit-ups

• Squats

• Lunges

Làm vườn

Nếu tập thể dục truyền thống không dành cho bạn, đừng lo lắng. Thời gian trong vườn của bạn được tính là cả hoạt động aerobic và rèn luyện sức khỏe. Nó sẽ làm máu bạn lưu thông (vì bạn đang đi bộ, quỳ gập, và uốn). Nó cũng tạo ra các cơ và giúp ích xương của bạn (kể từ khi bạn đào, nâng và cào). Và khi ở ngoài trời, mức căng thẳng của bạn có thể thấp hơn.

Yoga

Trong khoảng 5.000 năm yoga như là một bài tập có cường độ thấp giúp bạn mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn. Yoga cũng có thể giúp cân bằng. Các cử động, đặt ra, và tập trung vào hít thở cũng có thể giảm căng thẳng và giúp xây dựng cơ bắp. Điều đó có thể làm cho lượng đường trong máu ổn định hơn.

Thái cực quyền

Nghệ thuật Trung Quốc cổ đại này sử dụng các bước chậm chạp, có kiểm soát - cùng với sự hình dung và thở sâu - để tạo sức mạnh. Nó cũng có thể giúp di động, cân bằng và linh hoạt. Bài tập thể dục nhẹ nhàng này cũng làm giảm mức căng thẳng của bạn. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thần kinh ở chân.

Bao nhiêu thì đủ?

Ít nhất 30 phút hoạt động aerobic 5 ngày một tuần có thể giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Chúng ta đang nói đến bài tập hỗ trợ tim và phổi và làm cho dòng máu của bạn chảy vào cơ ngực cao hơn. Nếu bạn không hoạt động một thời gian, hãy bắt đầu từ 5 đến 10 phút mỗi ngày và tích lũy theo thời gian. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

• Ngay cả một phút chạy bộ cũng có thể giúp xương chắc khỏe ở phụ nữ (16/08/2017)
• Những thực phẩm hỗ trợ tăng cường trí não (15/08/2017)
• Estrogen có thể ảnh hưởng đến nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ (14/08/2017)
• Những công dụng từ Kế sữa Giải độc gan (12/08/2017)
• Làm thế nào để dừng cảm giác lo âu (12/08/2017)
• Công dụng Mamacare DHA (11/08/2017)
• Mắt khô và việc sử dụng màn hình (10/08/2017)
• Mật ong Manuka có thể chống được nhiều vi khuẩn hơn tất cả các kháng khuẩn hiện hành (09/08/2017)
• Tại sao Yoga, Thái Cực Quyền và Thiền nâng cao sức khỏe bạn. (08/08/2017)
• 5 lời khuyên cho việc tạo động lực rèn luyện sức khoẻ của trẻ (04/08/2017)
• Những lợi ích sức khỏe từ việc bổ sung sắt (04/08/2017)
• Những công dụng từ Omega 3 Nhuyễn thể (04/08/2017)
• Cho con bú có thể làm giảm nguy cơ bị đa xơ cứng (03/08/2017)
• Dinh dưỡng cho da khỏe mạnh (02/08/2017)
• Sản phẩm làm đẹp giúp bạn đánh bại thời gian (01/08/2017)
• DINH DƯỠNG CHO LÀN DA KHOẺ MẠNH (28/07/2017)
• NHỮNG DẤU HIỆU UNG THƯ VÚ (27/07/2017)
• NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY CHỨA NHIỀU VÀ ÍT ĐƯỜNG NHẤT (26/07/2017)
• CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH, TINH THẦN VÀ THÂN THỂ CỦA PHỤ NỮ (24/07/2017)
• NHỮNG GÌ BẠN CẦN BIẾT VỀ BỆNH CHÂN TAY MIỆNG (23/07/2017)