Những chất dinh dưỡng giúp chống khô mắt

Ăn uống lành mạnh hỗ trợ tất cả các hệ thống của cơ thể. Đôi mắt của bạn không phải là ngoại lệ - chúng cần vitamin và khoáng chất để giảm nguy cơ gặp rủi ro và bảo vệ thị lực của bạn.

Nếu bạn đang tìm cách tăng cường sức khỏe của mắt và giúp các triệu chứng khô mắt, hãy tập trung vào các chất dinh dưỡng quan trọng này.

Axit béo omega-3

Cung cấp đủ chất này có thể làm giảm kích ứng ngứa, ngứa ngáy của mắt khô. Đặc biệt, omega-3 giúp làm dịu viêm ở mí mắt hoặc trên bề mặt mắt. Chúng cũng có thể giúp nước mắt làm tốt hơn trong vai trò của mình.

Một chế độ ăn giàu omega-3 giúp tuyến trong mắt được gọi là tuyến meibomian tạo ra phần nhờn của nước mắt. Dầu giúp giữ cho nước mắt không bị khô quá nhanh.

Cá là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Nên bổ sung 1 trong những loại cá dưới đây ít nhất hai lần một tuần:

• Cá ngừ (tươi, chưa đóng hộp)

• Cá thu

• Cá hồi

• Cá mòi

• Cá trích

• Cá cơm

Bạn cũng có thể nhận được axit béo omega-3 từ:

• Các loại hạt và đậu (như hạt lanh)

• Dầu thực vật

• Đậu nành

• Các loại rau lá xanh

Bạn có thể cũng cần phải bổ sung thêm các axit béo omega-3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó trước khi bạn cung cấp cho cơ thể.

Lutein và Zeaxanthin

Hai chất chống oxy hóa này làm giảm tỷ lệ mắc bệnh mắt mãn tính. Trong số những thứ khác, chúng giúp giữ cho các tế bào mắt khỏe mạnh và hoạt động tốt. Bạn có thể bổ sung chúng bằng cách ăn trứng, ngô và rau xanh như:

• Cải xoăn

• Bông cải xanh

• Rau bina

• Collards

Một số thực phẩm chức năng cũng giúp bạn bổ sung những chất trên. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Vitamin C

Chất chống oxy hóa này, còn được gọi là acid ascorbic, rất quan trọng đối với các mạch máu trong mắt bạn. Nó đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể, nhưng nó cũng hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể của mắt.

Nguồn vitamin C tốt nhất bao gồm:

• Nước cam

• Nước bưởi

• Những quả cam

• Rau chân vịt

• Cà chua

• Chuối

• Táo

Phụ nữ nên bổ sung tối thiểu 75 miligram mỗi ngày, đó là khoảng một cốc nước cam. Đàn ông cần nhiều hơn một chút - khoảng 90 mg mỗi ngày.

Vitamin E

Khả năng chống oxy hóa của chất dinh dưỡng này bảo vệ các tế bào trong mắt khỏi bị hư hại. Nó cũng làm tăng hệ miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn:

• Ngũ cốc lúa mì (mầm lúa mì)

• Quả hạnh nhân

• Hạt hướng dương

• Bơ đậu phộng

• Phỉ

• Khoai lang

Kẽm

Đây là một khoáng chất quan trọng giúp bổ sung vitamin A từ gan đến võng mạc nhằmtạo ra melanin. Một trong những sắc tố bảo vệ đôi mắt. Khi bạn không có đủ kẽm, mắt của bạn có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.

Cơ thể bạn không tạo ra kẽm một cách tự nhiên, vì vậy việc bổ sung chúng qua thức ăn là điều quan trọng.

Bạn có thể tăng cường kẽm từ các loại thực phẩm như:

• Hàu

• Thịt bò

• Tôm

• Thịt heo

• Sữa chua

• Cá hồi

• Sữa

• Ngũ cốc

• Trứng

• Dấu hiệu điển hình khi gan nhiễm độc (21/05/2018)
• Những lợi ích cho sức khỏe từ Khoai lang (21/05/2018)
• Làm thế nào để cắt giảm calo mỗi ngày (21/05/2018)
• 10 loại thực phẩm tốt cho đôi mắt của bạn (21/05/2018)
• Tại sao mắt hay bị chảy nước (21/05/2018)
• Vai trò của sắt đối với sự phát triển của trẻ em (14/05/2018)
• Tại sao Nấm Chaga có công dụng hỗ trợ bệnh nhân ung thư (14/05/2018)
• Lượng đường trong máu cao và bệnh tiểu đường (14/05/2018)
• Một số bài tâp thể dục giúp giảm trầm cảm (14/05/2018)
• Làm thế nào để quản lý cơn đau suốt cả ngày (14/05/2018)
• Lý do tại sao cơ thể của bạn luôn cảm thấy lạnh (14/05/2018)
• Màu và hình dạng của đôi mắt nói gì về sức khỏe của bạn (14/05/2018)
• Chất chống oxy hóa mới làm đảo ngược sự lão hóa của mạch máu (03/05/2018)
• Kính hiển vi tự chế cho thấy một loại virus gây ung thư bám vào DNA của chúng ta như thế nào (02/05/2018)
• 8 Lời khuyên cho việc giảm cân sau khi mang thai (23/04/2018)
• Bằng chứng nói về lợi ích sức khoẻ của nghệ râu (23/04/2018)
• Lợi ích của Collagen cho làn da khỏe mạnh (23/04/2018)
• Lợi ích sức khoẻ bạn nên biết về bảng điều trị nghịch đảo (23/04/2018)
• Thiền định cho một tâm trí thư giãn và đẹp sâu (23/04/2018)
• 5 lý do để tăng cường sức khoẻ với nước tính kiềm (23/04/2018)